20歲通常不建議通過吃鈣片長高，此時骨骺線多已閉合，補鈣對身高增長作用有限。鈣片更適合用于預(yù)防骨質(zhì)疏松或糾正鈣缺乏。

人體身高增長主要依賴骨骺線未閉合時的骨骼發(fā)育，多數(shù)女性在16-18歲、男性在18-20歲完成骨骺閉合。20歲時大部分人的長骨生長板已鈣化，此時補鈣無法刺激骨骼縱向生長。常規(guī)鈣片如碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等主要促進骨密度增加，對身高改善無顯著效果。若存在嚴重鈣缺乏導(dǎo)致的骨軟化癥，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用葡萄糖酸鈣鋅口服溶液等藥物。

極少數(shù)發(fā)育遲緩者可能因遺傳疾病或內(nèi)分泌異常導(dǎo)致骨骺延遲閉合，此類情況需經(jīng)骨齡檢測確認。確診后可遵醫(yī)囑使用重組人生長激素注射液等藥物干預(yù)，但普通鈣劑仍非首選治療方案。盲目補鈣可能引發(fā)便秘、腎結(jié)石等不良反應(yīng)，每日攝入量不應(yīng)超過2000毫克。

建議通過均衡飲食獲取每日所需鈣質(zhì)，牛奶、豆腐、西藍花等食物均為天然鈣源。保持適度跳躍類運動可幫助維持骨骼健康，但需避免過度負重訓練。若對身高發(fā)育存疑，應(yīng)至內(nèi)分泌科進行骨齡評估與激素檢測，而非自行服用鈣片。