20歲是否還能長(zhǎng)高取決于骨骺線閉合情況，部分人群仍存在1-3厘米的生長(zhǎng)空間。身高增長(zhǎng)主要與生長(zhǎng)激素分泌、骨骺軟骨活性、營(yíng)養(yǎng)狀況等因素相關(guān)，需通過(guò)骨齡檢測(cè)判斷骨骼發(fā)育狀態(tài)。

骨骺線未完全閉合的20歲青年可能繼續(xù)長(zhǎng)高。此時(shí)生長(zhǎng)激素仍能刺激軟骨細(xì)胞分裂，尤其夜間深度睡眠時(shí)分泌量達(dá)到高峰。適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如牛奶雞蛋、堅(jiān)持跳躍類運(yùn)動(dòng)如籃球跳繩、保持規(guī)律作息有助于激活生長(zhǎng)潛力。但需注意，此階段生長(zhǎng)速度明顯減緩，年增幅通常不超過(guò)2厘米。

多數(shù)20歲人群骨骺線已閉合，骨骼停止縱向生長(zhǎng)。X光檢查顯示長(zhǎng)骨兩端骨骺與骨干完全融合后，任何增高產(chǎn)品或運(yùn)動(dòng)都無(wú)法改變骨骼長(zhǎng)度。此時(shí)可通過(guò)改善體態(tài)如矯正駝背、選擇顯高穿搭等方式視覺(jué)增高。盲目使用激素類藥物可能引發(fā)肢端肥大等副作用，必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

建議到正規(guī)醫(yī)院拍攝左手腕部X光片評(píng)估骨齡，這是判斷生長(zhǎng)潛力的金標(biāo)準(zhǔn)。日常應(yīng)保證每日500毫升乳制品攝入，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，每周進(jìn)行3次以上縱向彈跳運(yùn)動(dòng)。若確診骨骺閉合，需理性接受身高現(xiàn)狀，重點(diǎn)培養(yǎng)個(gè)人能力與氣質(zhì)修養(yǎng)。