中考前需關(guān)注心理調(diào)適、作息規(guī)律、復(fù)習(xí)策略、營養(yǎng)補(bǔ)充和健康管理。

1、心理調(diào)適：

考試焦慮可能源于自我期望過高或外界壓力。每天進(jìn)行10分鐘正念呼吸練習(xí)，用"5-4-3-2-1" grounding技巧緩解緊張說出5個看到的物體、4種觸摸感、3種聲音、2種氣味、1種味道。家長避免說"考不好就完了"等施壓語言，改為"盡力就好"的鼓勵。

2、作息安排：

考前兩周開始固定作息，確保7-8小時睡眠。將生物鐘調(diào)整為考試時段清醒，如上午9-11點做語文模擬，下午3-5點練數(shù)學(xué)。午休控制在30分鐘內(nèi)，避免深睡眠導(dǎo)致昏沉。睡前1小時禁用電子設(shè)備，可用溫水泡腳助眠。

3、復(fù)習(xí)策略：

采用"三遍記憶法"：第一遍系統(tǒng)梳理，第二遍做錯題本，第三遍模擬實戰(zhàn)。重點突破薄弱科目，如數(shù)學(xué)函數(shù)題每天專項練習(xí)5道。文科使用思維導(dǎo)圖串聯(lián)知識點，理科整理公式卡片隨身記憶。最后三天停止刷新題，專注回顧基礎(chǔ)。

4、營養(yǎng)補(bǔ)給：

增加Omega-3脂肪酸深海魚、核桃和卵磷脂雞蛋、大豆提升腦力。早餐搭配全麥面包+牛奶+藍(lán)莓，避免升糖過快的白粥?？荚嚠?dāng)天準(zhǔn)備黑巧克力、堅果棒作為考場間補(bǔ)給。每天飲水1.5升，但考前1小時控制飲水量。

5、健康防護(hù)：

預(yù)防感冒需保持教室通風(fēng)，隨身備薄外套應(yīng)對空調(diào)溫差。準(zhǔn)備透明文件袋裝齊準(zhǔn)考證、2B鉛筆削好3支、無標(biāo)簽礦泉水?？记耙惶觳赛c考場，計算交通時間+20分鐘緩沖。如遇生理期，提前咨詢醫(yī)生調(diào)整周期或準(zhǔn)備布洛芬緩釋片。

考前飲食宜清淡少油，推薦清蒸鱸魚、西蘭花炒蝦仁等易消化高蛋白菜肴，避免辛辣刺激食物。每天進(jìn)行20分鐘有氧運動如跳繩或快走，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。準(zhǔn)備薄荷精油提神濕巾、清涼油等應(yīng)急物品。家長應(yīng)保持平常心，考后不問"考得怎樣"，先給孩子擁抱肯定付出。