膝蓋后面的腿窩酸可能由運動過度、肌肉勞損、腘窩囊腫、腰椎間盤突出、下肢靜脈曲張等原因引起，可通過休息熱敷、藥物治療、穿刺抽液、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。

1、運動過度

長時間跑步或登山等運動可能導(dǎo)致腘繩肌群乳酸堆積，表現(xiàn)為腿窩酸脹伴輕微刺痛。建議停止運動后抬高下肢，用熱毛巾敷15-20分鐘促進血液循環(huán)，每日重復(fù)2-3次直至癥狀緩解。

2、肌肉勞損

久坐或姿勢不當(dāng)會造成半膜肌、腓腸肌等軟組織慢性損傷，酸脹感在夜間或久站后加重?？勺襻t(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解炎癥，配合低頻脈沖電刺激治療改善肌肉狀態(tài)。

3、腘窩囊腫

膝關(guān)節(jié)滑液滲出形成的貝克囊腫會壓迫神經(jīng)血管，引發(fā)持續(xù)酸脹并伴隨膝關(guān)節(jié)活動受限。超聲檢查可確診，較小囊腫可穿刺抽液并注射醋酸潑尼松龍注射液，較大囊腫需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)切除。

4、腰椎間盤突出

L4-L5節(jié)段椎間盤突出可能刺激坐骨神經(jīng)，表現(xiàn)為單側(cè)腿窩放射狀酸痛伴足部麻木?？赏ㄟ^腰椎牽引減輕壓迫，急性期遵醫(yī)囑服用塞來昔布膠囊聯(lián)合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。

5、下肢靜脈曲張

靜脈瓣膜功能不全導(dǎo)致血液淤積時，腿窩酸脹感在久站后明顯，可見迂曲擴張的淺靜脈。需穿戴醫(yī)用彈力襪改善回流，嚴重者可進行大隱靜脈高位結(jié)扎剝脫術(shù)。

日常應(yīng)避免長時間保持蹲跪姿勢，運動前后做好熱身拉伸。睡眠時可用枕頭墊高小腿促進靜脈回流，肥胖者需控制體重減輕關(guān)節(jié)負荷。若酸脹持續(xù)超過1周或出現(xiàn)紅腫熱痛，建議及時至骨科或血管外科就診，通過肌骨超聲或MR檢查明確病因。飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)，適量食用牛奶、深綠色蔬菜等有助于骨骼肌肉健康。