大腿小腿肌肉疼痛可通過熱敷、按摩、適度拉伸、藥物治療及調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式緩解。肌肉疼痛可能與運(yùn)動(dòng)過度、肌肉拉傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應(yīng)或神經(jīng)壓迫等因素有關(guān)。

1、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。使用40-45攝氏度的熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適用于慢性勞損或運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，但急性損傷初期應(yīng)避免熱敷以免加重腫脹。

2、按摩

輕柔按摩可放松緊繃的肌肉纖維，加速代謝廢物排出。用拇指或掌根以打圈方式按壓疼痛區(qū)域，配合舒緩精油效果更佳。注意避免直接按壓腫脹或淤青部位，腰椎間盤突出導(dǎo)致的放射性腿痛需謹(jǐn)慎按摩。

3、適度拉伸

針對(duì)股四頭肌可采取站立后扳腳拉伸，腓腸肌可用臺(tái)階踮腳拉伸。每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒，重復(fù)2-3組。拉伸能改善肌肉柔韌性，但急性拉傷后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)禁止拉伸，防止二次損傷。

4、藥物治療

布洛芬緩釋膠囊可緩解炎癥性疼痛，鹽酸乙哌立松片適用于肌肉痙攣，雙氯芬酸鈉凝膠可局部外用。嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊或甲鈷胺片。藥物使用不超過3-5天，胃腸道不適者需搭配護(hù)胃藥物。

5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)

減少爬坡、跳躍等高沖擊運(yùn)動(dòng)，改為游泳或騎自行車等低負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身，穿戴壓縮腿套可減少肌肉震動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，每日蛋白質(zhì)攝入量需達(dá)到每公斤體重1.2-1.5克。

建議保持充足睡眠幫助肌肉修復(fù)，睡眠時(shí)可用枕頭墊高下肢促進(jìn)靜脈回流。長(zhǎng)期不緩解的疼痛需排查腰椎疾病、下肢靜脈血栓或肌筋膜疼痛綜合征等病理性因素。日常避免久坐久站，每1小時(shí)活動(dòng)5分鐘，穿支撐性良好的運(yùn)動(dòng)鞋。疼痛期間禁食辛辣刺激食物，多攝入富含維生素B1的糙米、燕麥等谷物。