手脖子扭傷一動就疼可通過制動休息、冷敷熱敷交替、彈性繃帶固定、外用藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。手脖子扭傷通常由外力撞擊、關(guān)節(jié)過度扭轉(zhuǎn)、長期勞損、韌帶損傷、骨折脫位等原因引起。

1、制動休息

急性期需立即停止活動，避免患處繼續(xù)受力。可使用三角巾或護(hù)腕臨時固定手腕，保持關(guān)節(jié)中立位。日常避免提重物及擰毛巾等需要腕部發(fā)力的動作，睡眠時可將手腕墊高減輕腫脹。

2、冷敷熱敷交替

扭傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，減輕毛細(xì)血管出血和腫脹。48小時后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意冷敷時用薄布包裹冰袋，避免凍傷皮膚。

3、彈性繃帶固定

使用彈性繃帶進(jìn)行8字形纏繞固定，從手掌基部向肘關(guān)節(jié)方向加壓包扎?？噹删o度以能插入一根手指為宜，過緊可能影響血液循環(huán)。夜間睡眠時可拆除繃帶，白天活動時需重新固定。

4、外用藥物緩解

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑緩解炎癥性疼痛，或麝香壯骨膏改善局部血液循環(huán)。若皮膚破損需避免使用刺激性藥膏，可改用紅霉素軟膏預(yù)防感染。藥物使用前需清潔患處并避開眼睛黏膜。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開始輕柔的腕關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，如緩慢旋轉(zhuǎn)手腕、握拳伸展等。后期可進(jìn)行抗阻訓(xùn)練增強肌肉力量，使用彈力帶做腕屈伸練習(xí)。訓(xùn)練強度以不引發(fā)劇烈疼痛為度，每日2-3組每組10次。

恢復(fù)期間建議保持飲食均衡，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入幫助組織修復(fù)。避免吸煙飲酒以免影響血液循環(huán)。若3天后疼痛未減輕或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、皮膚青紫加重等情況，需及時就醫(yī)排除骨折。日?；顒訒r可佩戴運動護(hù)腕預(yù)防再次損傷，注意工作姿勢避免手腕長期處于背伸狀態(tài)。