正常人空腹血糖值范圍為3.9-6.1mmol/L，餐后2小時(shí)血糖值應(yīng)低于7.8mmol/L。血糖監(jiān)測是評估糖代謝狀態(tài)的重要指標(biāo)，受飲食、運(yùn)動、激素水平等多種因素影響。

空腹血糖指至少8小時(shí)未進(jìn)食后的血糖水平，健康人群通常維持在3.9-5.6mmol/L。若空腹血糖持續(xù)在5.6-6.9mmol/L可能提示糖耐量受損，超過7.0mmol/L需警惕糖尿病可能。餐后血糖反映胰島素調(diào)節(jié)能力，進(jìn)食后1小時(shí)峰值多不超過9.4mmol/L，2小時(shí)回落至正常范圍。妊娠期女性空腹血糖標(biāo)準(zhǔn)更嚴(yán)格，應(yīng)控制在3.3-5.3mmol/L。指尖血與靜脈血漿血糖存在差異，家用血糖儀檢測結(jié)果可能比醫(yī)院檢驗(yàn)值低10%-15%。

維持血糖穩(wěn)定需均衡攝入低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米，每日膳食纖維攝入量建議25-30克。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動可提升胰島素敏感性，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動如快走、游泳。避免長期熬夜和過度應(yīng)激，皮質(zhì)醇升高會導(dǎo)致血糖波動。40歲以上人群或超重者應(yīng)每年檢測糖化血紅蛋白，其正常值為4%-6%。發(fā)現(xiàn)血糖異常須及時(shí)就醫(yī)排查，糖尿病前期通過生活方式干預(yù)可逆轉(zhuǎn)病情發(fā)展。