如何鍛煉腰肌勞損？
許多干苦力患者會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損，腰肌勞損的主要癥狀是腰部或腰骶腫脹疼痛、疼痛、反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或疲勞程度而變化，如日間疲勞加重，休息后可減輕輕重，是臨床常見(jiàn)病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。
腰肌勞損，又稱(chēng)功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等。，其實(shí)是腰肌及其附著在筋膜或骨膜上的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見(jiàn)原因之一。長(zhǎng)期積累可使肌纖維變性，甚至少量撕裂，形成疤痕、纖維索條或粘連，留下長(zhǎng)期慢性背痛。坐在辦公室里的人可以用這種方法來(lái)調(diào)節(jié)，既方便又能緩解疼痛。摩擦腰骶雙手掌分別放在腰部?jī)蓚?cè)，適當(dāng)用力從腰部到骶部摩擦動(dòng)作30～50次，腰部有微熱感為佳。每天長(zhǎng)時(shí)間疲勞的腰一定會(huì)有疼痛的感覺(jué)，所以這個(gè)時(shí)候我們可以用拳頭揉腰骶雙手握拳，把拳頭的手指關(guān)節(jié)放在腰椎兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部揉到骶部30～50次。按摩腰部?jī)蓚?cè)雙手叉腰，將拇指放在腰椎兩側(cè)，其余四個(gè)手指附著在腰部外側(cè)，然后從腰部適當(dāng)按摩腹部30～50次。雙手握拳，雙手握拳，雙手握拳，雙手拍打腰骶兩側(cè)30～50次。
如果女性同志患有腰肌勞損，不要再穿高跟鞋，選擇穿舒適的平底鞋，減少行走對(duì)腰部的影響。保暖，避免腰部受涼。寒冷的刺激會(huì)引起腰肌痙攣，引起或加重腰肌勞損。避免久坐久站。長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，每三四十分鐘起床散步；開(kāi)車(chē)時(shí)，盡量向前靠座，避免彎腰，背部加腰枕。建議每小時(shí)停車(chē)，在車(chē)外散步。減肥。眾所周知，孕婦因?yàn)槎亲拥闹亓亢苋菀妆惩?，所以肥胖者?yīng)該減肥來(lái)減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
孕婦出現(xiàn)腰肌勞損時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用杜仲、桑寄生、續(xù)斷、當(dāng)歸、白芍等中藥調(diào)理，同時(shí)需避免劇烈運(yùn)動(dòng)、注意休息、調(diào)...
緩解腰肌勞損可通過(guò)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸放松、抗阻力訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整等方式進(jìn)行。腰肌勞損多因長(zhǎng)期姿勢(shì)...
腰脫一般是指腰椎間盤(pán)突出癥，腰肌勞損則是腰部肌肉及其附著點(diǎn)的慢性損傷性炎癥，兩者可通過(guò)疼痛特點(diǎn)、誘發(fā)因素、伴隨癥...
腰肌勞損導(dǎo)致站不起來(lái)可通過(guò)臥床休息、熱敷理療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、手術(shù)治療等方式緩解。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良...
腰肌勞損可通過(guò)熱敷、藥物治療、物理治療、適度運(yùn)動(dòng)及中醫(yī)調(diào)理等方式消腫。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、過(guò)度勞累、急性...
腰肌勞損可通過(guò)局部揉捏、點(diǎn)按穴位、推拿松解、熱敷輔助、專(zhuān)業(yè)理療等方式按摩緩解。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、急性損...
腰肌勞損駝背可通過(guò)糾正姿勢(shì)、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、手術(shù)治療等方式改善。腰肌勞損駝背通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、肌...
腰肌勞損閃腰可通過(guò)臥床休息、熱敷冷敷、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。腰肌勞損閃腰通常由肌肉拉傷、姿勢(shì)不...
腰肌勞損患者一般不建議長(zhǎng)時(shí)間站立。腰肌勞損可能與肌肉慢性損傷、姿勢(shì)不良等因素有關(guān)，長(zhǎng)時(shí)間站立可能加重腰部肌肉負(fù)擔(dān)...
腰肌勞損伴隨腳麻腳腫可通過(guò)臥床休息、局部熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腰肌勞損可能由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良...
