由于長(zhǎng)時(shí)間的坐在電腦桌前工作呢，這時(shí)候不但頸椎受到嚴(yán)重的傷害，不能自由的伸展，連腰椎都有些損傷，這時(shí)候一趴下呢，腰部就有些酸痛，這腰部都不能好好的活動(dòng)，連扭腰都有些疼痛，就是因?yàn)檫@長(zhǎng)時(shí)間的不正確用腰才引起的腰肌勞損，那么得腰肌勞損如何鍛煉比較好呢，針對(duì)這一問(wèn)題，下面就一起來(lái)具體了解一下吧。
腰肌勞損平時(shí)的保養(yǎng)鍛煉還是很重要的，除了休息之外這是對(duì)腰肌最好的幫助了，腰肌鍛煉保健法做起來(lái)也不是特別的難，平時(shí)沒(méi)事就可以在家做。其中有一種就是仰臥保健法，患者只需要仰臥著，首先把雙腳、雙肘和頭部這五個(gè)支撐點(diǎn)支撐著在床上，然后將腰、背、臀和下肢用力挺起來(lái)后稍稍的離開(kāi)床面，這樣堅(jiān)持著感覺(jué)到疲勞時(shí)就可以恢復(fù)躺著，這個(gè)方法反復(fù)的進(jìn)行十分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次就行。
腰背部還可以進(jìn)行叩擊按摩來(lái)做腰肌保健，這時(shí)候患者可以坐著進(jìn)行。先用左手握著空拳，然后用左拳在左側(cè)腰部從上向下進(jìn)行叩擊。這樣做十分鐘輕輕叩擊就行。然后再用左手掌上下這樣按摩或者揉搓五分鐘左右。也是一天堅(jiān)持做兩次。還可以平時(shí)沒(méi)事就做轉(zhuǎn)胯動(dòng)腰的活動(dòng)呢。這時(shí)候就需要患者站著，雙手叉腰時(shí)是拇指在前，其余四指在后面，中指則要按在腰眼部位，吸氣的時(shí)候呢，將跨由左向右這樣搖動(dòng)，呼氣的時(shí)候就是由右向左這樣擺動(dòng)，這樣一呼一吸就算做一次，一回可以連續(xù)做三十次就行。
不要做的太多，這對(duì)腰部活動(dòng)就太大了。
其實(shí)腰肌勞損都是平時(shí)大家不注意用腰健康所導(dǎo)致的，一般一些不良的坐姿和睡次都對(duì)腰肌勞損恢復(fù)不利，雖然平時(shí)沒(méi)有太多的讓腰部受累，但是不良的姿勢(shì)對(duì)腰部的健康也不利。因此平時(shí)一定要注意對(duì)腰肌的鍛煉和護(hù)理，不能讓腰部受累太重。不能長(zhǎng)時(shí)間的坐著或者是站著。
孕婦出現(xiàn)腰肌勞損時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用杜仲、桑寄生、續(xù)斷、當(dāng)歸、白芍等中藥調(diào)理，同時(shí)需避免劇烈運(yùn)動(dòng)、注意休息、調(diào)...
緩解腰肌勞損可通過(guò)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸放松、抗阻力訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整等方式進(jìn)行。腰肌勞損多因長(zhǎng)期姿勢(shì)...
腰脫一般是指腰椎間盤(pán)突出癥，腰肌勞損則是腰部肌肉及其附著點(diǎn)的慢性損傷性炎癥，兩者可通過(guò)疼痛特點(diǎn)、誘發(fā)因素、伴隨癥...
腰肌勞損導(dǎo)致站不起來(lái)可通過(guò)臥床休息、熱敷理療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、手術(shù)治療等方式緩解。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良...
腰肌勞損可通過(guò)熱敷、藥物治療、物理治療、適度運(yùn)動(dòng)及中醫(yī)調(diào)理等方式消腫。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、過(guò)度勞累、急性...
腰肌勞損可通過(guò)局部揉捏、點(diǎn)按穴位、推拿松解、熱敷輔助、專(zhuān)業(yè)理療等方式按摩緩解。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、急性損...
腰肌勞損駝背可通過(guò)糾正姿勢(shì)、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、手術(shù)治療等方式改善。腰肌勞損駝背通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、肌...
腰肌勞損閃腰可通過(guò)臥床休息、熱敷冷敷、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。腰肌勞損閃腰通常由肌肉拉傷、姿勢(shì)不...
腰肌勞損患者一般不建議長(zhǎng)時(shí)間站立。腰肌勞損可能與肌肉慢性損傷、姿勢(shì)不良等因素有關(guān)，長(zhǎng)時(shí)間站立可能加重腰部肌肉負(fù)擔(dān)...
腰肌勞損伴隨腳麻腳腫可通過(guò)臥床休息、局部熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腰肌勞損可能由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良...
