腰椎間盤突出做什么運動有助于恢復？
腰椎間盤突出癥主要是由髓核組織突出引起的一種骨科疾病，可能導致背痛或下肢麻木等癥狀，嚴重可能出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛或尿失禁，必須及早發(fā)現(xiàn)，及早緩解癥狀。
有助于恢復腰椎間盤突出的運動方式：
1、跪地俯臥拉伸腰背
腰椎間盤突出，背痛不太嚴重，您可以試著跪著伸展背部，方法很簡單，主要是跪在瑜伽墊或薄毯上，然后雙手平行于腿向前伸展上半身，以達到放松背部的效果。但要注意不要太用力，以免加重腰部的不適。
2、坐立扭動上半身
坐立扭動上半身主要是通過活動腰部來改善腰部僵硬、疼痛，所以在辦公路上感到腰部不舒服但不方便離開辦公椅朋友，可以嘗試看，但做時要注意讓臀部坐在椅子三分之一的位置，不要坐整把椅子，除了注意讓背部保持直狀態(tài)，不要彎腰駝背。
3、躺著來回移動背部
躺著來回移動背部操作非常方便，首先是躺在瑜伽球上，然后以腳和瑜伽球為支撐來回移動背部，直到背部疼痛明顯改善，至于沒有瑜伽球的朋友可以嘗試在其他類似的道具上完成這個動作，如折疊被子或枕芯等。
一般來說，有很多運動可以幫助恢復腰椎間盤突出癥，無論是全身還是局部運動，都可以達到緩解腰痛的效果。但要注意腰椎問題的嚴重和神經(jīng)癥狀，及時到康復部門通過物理治療，以免病情繼續(xù)加重。
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