腰椎是人體支撐的頂梁柱，一旦任何一個(gè)節(jié)點(diǎn)出現(xiàn)問題就能引起人體的活動(dòng)受限，比如腰椎間狹窄，它會令患者出現(xiàn)腰部疼痛、上身后仰或拉伸活動(dòng)受限，極大影響患者的日常生活。患有腰椎間狹窄的患者除了正規(guī)治療外，在日常生活中要注意做好護(hù)理和預(yù)防。

腰椎管狹窄的預(yù)防方法

1、工作勞動(dòng):長期處于坐位或彎腰工作的人，定期改變姿勢體位，活動(dòng)腰部同時(shí)進(jìn)行自我按摩。在勞動(dòng)時(shí)，盡量避免非生理體位的活動(dòng)，勞逸結(jié)合，勞動(dòng)適度。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉:適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉是預(yù)防本病的又一重要方法，脊柱是人體的主要負(fù)重部位之一，而腰椎又是整體各脊柱負(fù)荷重活動(dòng)度大的部位。在病理?xiàng)l件下，各種維持腰椎穩(wěn)定的因素發(fā)生改變，促使腰椎的退行行改變，促使腰椎管狹窄癥的發(fā)生。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是腰部的鍛煉可以增強(qiáng)機(jī)體代謝，促使各種代謝產(chǎn)物排除，保證正常的生理功能。此外還能增加肌力和韌帶的韌性，從而增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，可有效預(yù)防本病的發(fā)生。

腰椎管狹窄的護(hù)理要注意以下幾點(diǎn)

注意臥床休息:腰椎管狹窄的患者應(yīng)該睡硬板床，因?yàn)橛舶宕脖却矇|的支撐力好，可以更好的支撐腰椎。尤其是在發(fā)病初期和治療期間，關(guān)節(jié)韌帶比較松弛，炎癥較重，如果休息不好可能加重病情。

要注意患部活動(dòng)姿勢:腰椎管狹窄的護(hù)理還要注意腰部姿勢，不能劇烈的或幅度較大的活動(dòng)，避免彎腰、負(fù)重。經(jīng)常起來活動(dòng)活動(dòng)僵硬的身體，對我們的腰部也有著很好的緩解效果。

腰的保護(hù):要防止腰部遭到風(fēng)、寒侵襲，防止腰部長時(shí)間的處于一種姿態(tài)，肌力不均衡，構(gòu)成腰的勞損。

腰椎管狹窄的鍛煉方法

一、直腿抬高鍛煉:主要鍛煉腘繩肌和股四頭肌。病人平臥于床上,雙腿交替抬高、放下，反復(fù)進(jìn)行，抬腿時(shí)應(yīng)盡量使下肢與身體成直角。

二、側(cè)臥位舒縮鍛煉:病人側(cè)臥于床上，上邊的腿抬高，抬腿時(shí)應(yīng)盡量使兩腿之間的角度為直角，兩腿交替進(jìn)行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到鍛煉。