腰肌勞損是生活中比較常見的一種骨科疾病。它的存在會對人們造成很大的傷害，而女性腰肌勞損患者占了多數(shù)。所以平時我們一定要多加預防。那么如何防治女性的腰肌勞損呢?其實，女性由于一些生理原因容易患上腰肌勞損。那么有什么比較好的方法能防治呢?下面給大家相關(guān)的防治方法。

鞋跟別太高

不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。

四季保暖

月經(jīng)流產(chǎn)期、生孩子等都可以損傷腎氣，女性應該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

節(jié)房事

做好避孕，人工流產(chǎn)多者，易傷腎引起炎癥。

床墊厚度適中

腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

多按摩常運動

將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進血液循環(huán)。另外，經(jīng)常拉雙杠和倒走。

調(diào)補腎陰

假如月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥:六味地黃丸。假如陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

患上腰肌勞損的一些危害:

1、腰肌勞損如果不及時治療，腰肌勞損的危害是會引發(fā)腰間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎骨質(zhì)增生等許多骨科疾病，給患者增添更多不必要的病痛，同時腰肌勞損的病情更難以控制，增大了治療難度。

一部分腰肌勞損患者常常因為腰痛而難以集中精力工作，甚至有些患者還因此得了焦慮癥、抑郁癥等病患。

2、肌痙攣或萎縮也是由于腰肌勞損的危害所致。腰肌勞損患者的腰部疼痛的同時還有伴有彎腰困難、持久彎腰疼痛加劇的癥狀表現(xiàn)，但稍加休息就可明顯減輕，因此上述癥狀很容易被患者忽視。

隨著腰肌勞損的病程的進展，嚴重的會出現(xiàn)腰肌痙攣或萎縮現(xiàn)象，甚至不能平躺著睡覺，給腰肌勞損患者帶來極大的痛苦。

生活中必須要做好腰肌勞損的防治工作

1、體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。這種腰肌勞損的防治比較常見。

2、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等也屬于腰肌勞損的防治措施。

3、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭，這是預防腰肌勞損的方法之一。

4、急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。這也是腰肌勞損的防治方法。

提醒大家，腰肌勞損情況的高發(fā)在生活中是很多見的，患有了腰肌勞損之后，應該盡早的去控制住病情的發(fā)生，以免導致腰肌勞損的危害表現(xiàn)出現(xiàn)。生活中必須要做好腰肌勞損的防治工作。