防治腰肌勞損要注意各方面的很多問題，大家要多重視防治腰肌勞損的方法。接下來，就讓專家們來為大家分析介紹下，防治腰肌勞損的方法到底有哪些?希望能夠給大家?guī)韼椭?/p>

1、腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等，這就是防治腰肌勞損的方法。

2、四季保暖

月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性防治腰肌勞損應(yīng)該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

3、調(diào)補腎陰

如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補腎陰，增強抵抗能力。防治腰肌勞損可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸

4、節(jié)房事、做好避孕

人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。防治腰肌勞損應(yīng)節(jié)房事、做好避孕。

5、床墊厚度適中

腰部有一個生理曲度，防治腰肌勞損床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

6、鞋跟別太高

防治腰肌勞損不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。高跟鞋能夠塑造女人的優(yōu)美體態(tài)，但是也是女性健康“殺手”之一。提醒你在休閑的時候盡量脫下你的高跟鞋，叫腳部得到放松，同時緩解腰部的勞累。

以上內(nèi)容就是專家為大家所介紹的防治腰肌勞損的方法，大家要注意一下，希望能對您有所幫助，如您對防治腰肌勞損的方法還有其他疑問，請咨詢在線專家，專家將為您作出詳細解答。