很多人在睡覺(jué)的時(shí)候都會(huì)有打呼嚕這種情況，對(duì)于非疾病原因造成的打呼嚕，在平時(shí)可采取一些辦法進(jìn)行調(diào)節(jié)改善，比如選擇合適的枕頭、注意睡姿、可用一些食療方、增加室內(nèi)的濕潤(rùn)程度等。不同的方法都可以試試，看看最終效果如何。

打呼嚕是不少人都存在的一種情況，這不是睡的香的表現(xiàn)，反而容易對(duì)身體造成不良的影響，那么，打呼嚕該如何進(jìn)行調(diào)理呢?下面我們就為大家做相關(guān)的介紹，可以跟著來(lái)學(xué)學(xué)。

第一、選擇合適的枕頭

枕頭非常重要，平時(shí)睡覺(jué)用的枕頭高度不能太高了，一般成年人不要超過(guò)15厘米，而青少年兒童則應(yīng)該更低一些。枕頭的高度合適了，才能讓人在睡覺(jué)的時(shí)候呼吸更為順暢，減少出現(xiàn)口腔、鼻腔、氣道等堵塞。

第二、注意睡姿

經(jīng)常睡覺(jué)打呼嚕的人，最好不要仰面躺著睡覺(jué)，而最好是選擇側(cè)臥這樣的姿勢(shì)，能減少咽喉堵塞，保持呼吸道暢通。還可以在枕頭下面墊一個(gè)棒球，有助于保持左側(cè)臥位的睡姿。

第三、巧妙運(yùn)用食療方

可以在每天臨睡之前，將一段新鮮的蔥白咬碎之后吃下去，可連續(xù)用一個(gè)星期的時(shí)間。還可以將花椒在開(kāi)水中浸泡，然后每天睡覺(jué)之前喝一杯花椒水，對(duì)于打呼嚕也有改善作用。炒好酸棗仁之后，每天在泡腳之后，拿出來(lái)吃一些，堅(jiān)持10天左右的時(shí)間，可看到效果。睡覺(jué)前稍微喝一點(diǎn)蜂蜜水，能滋潤(rùn)嗓子，可減少打呼嚕發(fā)生。

第四、增加居室的濕潤(rùn)度

一些人打呼嚕是因?yàn)榭諝膺^(guò)于干燥造成的，所以可提高室內(nèi)的濕潤(rùn)程度，比如在臥室當(dāng)中放上一個(gè)加濕器，或是放一盆涼水，保持空氣濕潤(rùn)程度，減少喉嚨干燥。

打呼嚕調(diào)理的辦法，上面為大家介紹的這幾個(gè)，可以結(jié)合自己的身體特點(diǎn)去試試。而對(duì)于因?yàn)榉逝?、或是一些口腔、咽喉等疾病所造成的，還需要積極揪出真兇，然后采取相應(yīng)的措施來(lái)治療原發(fā)病，才能讓打呼嚕得到更好的控制。