有觀點認(rèn)為，失眠者睡前適當(dāng)喝一些牛奶，可能會幫助睡眠。這是因為牛奶中含有L-色氨酸，這種物質(zhì)能夠促進(jìn)人體分泌5-羥色胺與褪黑激素，能直接或間接促進(jìn)睡眠，但是效果往往不佳。這是因為：

1、食物的作用較輕微，失眠者在睡前進(jìn)食，往往無法達(dá)到快速助眠的效果。

2、引起失眠的原因較為復(fù)雜，心理壓力過大、起居異常、環(huán)境因素、藥物等因素也是引起失眠的重要原因，患者僅僅依靠食物調(diào)理，往往無法有效改善。

雖然傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一些具有安神作用的食物，可在一定程度上助眠，但是如果失眠者在睡前自覺過飽，也會影響睡眠。因此，一般不建議失眠者在睡前進(jìn)食。

宜食食物

失眠者日常飲食宜清淡、易消化，應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，可適當(dāng)多吃一些富含維生素、礦物質(zhì)的食物。

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅果

胡蘿卜、百合、猴頭菇、干木耳、水發(fā)木耳、銀耳

慎食食物

失眠者應(yīng)少吃過油、高糖、高鹽的食物，睡前少飲水，盡量避免辛辣刺激性食物、飲用烈酒、吸煙等，入睡前還要忌飲濃茶、咖啡、可樂等。

肉蛋奶飲料類辛辣食物油炸食物腌制食物

豬肥肉、豬大腸、鴨皮、豬油

更多建議

失眠的患者日常還應(yīng)注意：

1、建立合理的睡眠生物鐘，白天盡量不要上床，要有足夠時間的戶外活動，以便接觸陽光。

2、臥室要安靜舒適，光線柔和，遠(yuǎn)離強光、噪音、異味刺激，營造良好的睡眠環(huán)境。

3、保持床單舒適、平整、清潔，枕頭高度適宜。

4、改變一些不良的睡眠習(xí)慣，如躺在床上看手機、看書、看電視等。

5、睡前可以泡泡腳，還可通過聆聽輕音樂、催眠曲等誘導(dǎo)入睡。

6、被失眠嚴(yán)重困擾的患者，應(yīng)及時到心理睡眠科就醫(yī)診治。