很多人提起高血壓都不陌生，但人們真的了解高血壓?jiǎn)?高血壓是一種很常見的心血管疾病，常見多發(fā)于各個(gè)年齡段的人身上。如果先期沒有發(fā)現(xiàn)重視起來，到了后期并發(fā)很多疾病的時(shí)候就變得難以治愈了。近年來高血壓的常見多發(fā)讓人們都開始重視起了高血壓。那高血壓該怎么預(yù)防呢?今天小編就來，介紹預(yù)防高血壓的九大措施。

1、做到戒煙戒酒。吸煙可使血壓升高.大量飲酒可加重心、肝、腎的病變。

2、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒。心胸開朗，保持健康平和的心態(tài)。如果是長(zhǎng)期精神緊張、焦慮、煩躁或長(zhǎng)期承受精神上過度負(fù)荷的人，很容易得高血壓病。

3、喝茶可防心血管疾病。"喝茶是中國(guó)人自古就有的習(xí)慣，也已經(jīng)成為了一種文化，而且喝茶的確有不少的好處。"專家表示，喝茶對(duì)人身體的益處主要決定于茶葉中所含的抗氧化劑例如類黃酮等物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病有非常大的作用。1杯茶大概含有150~200毫克的類黃酮，紅茶和綠茶中的類黃酮含量差不多高。在抗氧化作用方面，每天喝兩杯茶就相當(dāng)于吃5份蔬菜或兩只蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

4、使用電腦半小時(shí)要休息五分鐘。長(zhǎng)時(shí)間使用電腦會(huì)造成精神緊張，一般建議在電腦前工作半小時(shí)，就站起來走一走或向遠(yuǎn)處眺望，做一下深呼吸，這些都是舒緩的好方法，對(duì)高血壓的預(yù)防有幫助。

5、每周運(yùn)動(dòng)3次，每次至少30分鐘。專家提到，青壯年朋友應(yīng)該要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每周最好能達(dá)到3次或以上的，每次30分鐘;另外，還有自我調(diào)節(jié)壓力，包括工作壓力、人際交往壓力等，也是常用高血壓的預(yù)防方法。

6、按時(shí)排便。有高血壓家族史的人更應(yīng)密切注意自己的血壓情況，加強(qiáng)預(yù)防。養(yǎng)成每天按時(shí)排便的習(xí)慣，并把它當(dāng)成一件大事對(duì)待。

7、忌擅自停藥?；剂烁哐獕翰〉娜瞬荒芙祲哼^猛或突然停藥。

8、控制鹽的攝入量。在日常飲食上要注意不能吃過咸的東西，成人每天吃鹽不宜超過6克，同時(shí)還要減少脂肪的旗人，防止身體肥胖。

9、健康飲食。肥胖者高血壓的患病率是正常體重者的2—6倍。所以，應(yīng)多食新鮮蔬菜、水果和雜糧，這些食品含豐富的維生索等，有的還有很好的降壓作用，如芹菜、蘿卜、大蒜、香蕉、山植、西瓜等。這也是預(yù)防高血壓的措施之一。

以上內(nèi)容從9個(gè)方面為大家介紹了預(yù)防高血壓的措施有哪些，希望能對(duì)大家有所幫助。其實(shí)高血壓的預(yù)防并不用刻意的去做，很多身邊的小事就是預(yù)防高血壓的方法。在了解這些以后大家也可以向周圍的朋友和家人宣揚(yáng)高血壓的預(yù)防措施，讓大家都能健康生活每一天。