黃體功能不全做什么運動好?生活和工作中要注意隔段時間起來活動一下筋骨，做做下蹲起立等相應的活動，同時可加強針對下腹部的運動鍛煉，如仰臥起坐。研究表明，做仰臥起坐可以改善女性的身體素質，能很好地預防、治療多種婦科病。
女性仰臥起坐運動指南
【規(guī)范動作】規(guī)范的仰臥起坐，身體前屈時呼氣，仰臥時吸氣。即：向后仰臥時開始吸氣，肩背部觸地瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起;當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個動作。
【要點】
1、雙手不要抱頭。通常做仰臥起坐時，我們的雙手是抱頭并交叉。女性做的時候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會更加用力。
2、雙腿屈膝，腳心平放于地面。做的時候，一定要注意雙腿膝關節(jié)要靠緊，越緊越好，這樣才能鍛煉到腹股溝及盆腔部位的肌肉。
3、不要在經期做仰臥起坐。經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內膜碎屑也可能種植在卵巢上形成囊腫。
4、做仰臥起坐時不要抓舉重物，擠壓或碰撞腹部，這樣有可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。
【時間】
一開始可以10個為一組，一天至少做3組。對于經常鍛煉的女性，一天做5組比較好，每組間休息2分鐘。30歲以下女性仰臥起坐最佳成績?yōu)?5-50個/分鐘，相當于1秒半做1個;40歲為35個/分鐘;50歲應努力達到2530個/分鐘。
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