經(jīng)常擼鐵可能導(dǎo)致陽虛或陰虛，需辨證施治，陽虛可服金匱腎氣丸、右歸丸，陰虛適用六味地黃丸、左歸丸。

1、陽虛表現(xiàn)：

長期高強度力量訓(xùn)練易耗傷陽氣，表現(xiàn)為畏寒肢冷、腰膝酸軟、性欲減退。中醫(yī)認(rèn)為"勞則氣耗"，腎陽不足時需溫補腎陽。推薦金匱腎氣丸溫補腎陽，含附子、肉桂等成分；右歸丸側(cè)重填補腎精，含鹿角膠、枸杞子；日?？捎萌馍惾?0克泡茶飲用。

2、陰虛癥狀：

過度訓(xùn)練伴隨大量出汗會損耗陰液，出現(xiàn)潮熱盜汗、口干咽燥、失眠多夢。力量訓(xùn)練者常見"陽盛耗陰"體質(zhì)。六味地黃丸為基礎(chǔ)滋陰方，含熟地黃、山茱萸；左歸丸加強滋陰效果，增配龜板膠；麥冬15克配伍玉竹10克煎水代茶效果顯著。

3、體質(zhì)辨別：

陽虛者舌淡胖有齒痕，脈沉遲；陰虛者舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)。力量訓(xùn)練后陽虛人群疲勞恢復(fù)慢，陰虛者易出現(xiàn)夜間燥熱。建議晨起測量基礎(chǔ)體溫，陽虛多低于36.3℃，陰虛常見午后低熱。訓(xùn)練時陽虛者喜熱飲，陰虛者偏愛冷飲。

4、訓(xùn)練調(diào)整：

陽虛人群宜選擇上午9-11點訓(xùn)練，配合太陽升起時段補充陽氣。每周力量訓(xùn)練不超過4次，每次組間休息延長30秒。陰虛者建議傍晚訓(xùn)練，避免午間高溫時段，訓(xùn)練前后補充淡鹽水或蘆根水，采用分段式訓(xùn)練法。

5、食療輔助：

陽虛體質(zhì)多吃羊肉、韭菜、核桃，推薦當(dāng)歸生姜羊肉湯。陰虛者宜食銀耳、百合、黑芝麻，可用沙參麥冬燉老鴨。兩類體質(zhì)均需避免訓(xùn)練后立即飲用冰水，運動后2小時內(nèi)禁食生冷，睡前熱水泡腳20分鐘促進(jìn)陰陽平衡。

力量訓(xùn)練人群需注重陰陽雙補，日?？删毩?xí)八段錦"兩手攀足固腎腰"動作。飲食搭配山藥蓮子粥健脾，運動后補充淡鹽水時加入五味子5克。訓(xùn)練周期中每月安排7天恢復(fù)期，采用艾灸關(guān)元穴陽虛或太溪穴陰虛進(jìn)行調(diào)理，睡眠保證黃金時段23點前入睡有助于激素分泌平衡。建議每季度進(jìn)行舌診脈象評估，動態(tài)調(diào)整中藥方案。