中老年人在補(bǔ)鈣時(shí)一定要選擇合適的鈣制劑，千萬(wàn)不能服用含磷鈣劑，同時(shí)需要注意添加維生素D，可促進(jìn)對(duì)鈣質(zhì)的吸收。另外，最好多吃高鈣食品，并忌吃高鹽、油炸以及含有草酸的食物，還可配合體育鍛煉。

中老年人群容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松一類(lèi)骨科疾病，主要是由于體內(nèi)鈣元素不足所致。所以對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，補(bǔ)鈣就變得至關(guān)重要，可幫助防治許多疾病。不過(guò)有很多人并不清楚補(bǔ)鈣的具體方法，這就可能會(huì)造成一定的誤區(qū)。那么中老年人如何補(bǔ)鈣效果好呢？

一、合理選擇鈣制劑

中老年人補(bǔ)鈣一般都可以選擇服用鈣片或者葡萄糖酸鈣口服溶液等一類(lèi)鈣制劑，這時(shí)就一定要注意合理選擇，千萬(wàn)不能服用含磷鈣劑，因?yàn)榱姿徕}不溶于水，會(huì)排出體外，從而導(dǎo)致鈣元素的流失。因此，患者最好是在醫(yī)生建議下選用藥物。

二、添加維生素D

在補(bǔ)鈣的同時(shí)應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，這樣能促進(jìn)機(jī)體對(duì)鈣劑的吸收。而如果體內(nèi)缺乏維生素D，即便是服用再大劑量的鈣制劑，或者進(jìn)食許多高鈣食品，體內(nèi)的吸收率也只有10％。

三、加強(qiáng)飲食調(diào)理

1.多吃高鈣食品：中老年人群應(yīng)該在日常飲食當(dāng)中添加多種含鈣元素較高的食物，可以每天飲用一杯高鈣牛奶，同時(shí)可經(jīng)常燉制排骨湯、鮮魚(yú)湯吃。另外，可搭配含有維生素的食物一同食用。

2.飲食禁忌：為了能夠達(dá)到更好的補(bǔ)鈣效果，患者在多吃高鈣食物的同時(shí)，一定要注意相關(guān)的飲食禁忌。尤其是要控制食鹽的攝入，暫時(shí)少吃或者不吃腌制食品等含鹽量較高的食物，也不能吃油炸類(lèi)食品。且要注意避免攝入草酸以及鎂元素，最好忌吃菠菜、莧菜、毛豆、茭白一類(lèi)蔬菜，如果想吃最好是先用開(kāi)水燙一下。

四、注意鍛煉

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能促使鈣質(zhì)向骨骼中發(fā)生沉積，防止發(fā)生骨質(zhì)疏松，而如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉，鈣元素就容易在血液中游離并排出體外。因此中老年人在補(bǔ)鈣的同時(shí)一定要多去做一些體育活動(dòng)，且可以選擇有氧型鍛煉方法。