參加適當(dāng)?shù)捏w育活動，能改善盆腔的血液循環(huán)，促使經(jīng)血排出通暢，對月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)的人來說，會起到緩解癥狀和治療作用。同時，少女在經(jīng)期情緒往往易激動、煩躁不安，適當(dāng)參加體育運動，能使大腦皮層的興奮與抑制過程更為協(xié)調(diào)，有助于調(diào)節(jié)經(jīng)期情緒，減少煩躁不安等不良心理。

痛經(jīng)患者可以跑步嗎？專家提出，痛經(jīng)患者最好不要跑步，因為此時不宜做劇烈運動。適宜的運動有：

一、經(jīng)期前后：無極式站樁

無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運動，做順腹式呼吸，不僅能增強括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的閾值(承受疼痛的范圍)增大，還能增強人體韌勁，承受更多的力量。這些都將應(yīng)對和緩解原發(fā)性痛經(jīng)

方法：每分鐘做4~6次呼吸。每次練習(xí)，時間控制在3~5分鐘內(nèi)。每天只要有時間都可以做不限次數(shù)的練習(xí)。

1、站立時，將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線。

2、做順腹式呼吸。吸氣時腹部緩緩?fù)钩?，意念由外向?nèi)攝力;呼氣時腹部緩緩凹進，同時咬緊牙關(guān)，提肛，用意念將體內(nèi)的廢氣由內(nèi)向外排除。

二、月經(jīng)期間：抬腳、臥躺腹式呼吸運動

原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時疼痛感明顯，所以不再適合做上述運動，而是改為做抬腳運動，同樣可以活絡(luò)下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍持續(xù)強烈以至于連挪動身體都引發(fā)疼痛時，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動。

臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習(xí)類似，如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線，同時用意念意守這3個部位。經(jīng)期時的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次。

除了上述的運動量較小的運動之外，專家也推薦在經(jīng)期前后進行散步、仰臥起坐等運動，不僅活血通絡(luò)，還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力，對于痛經(jīng)的環(huán)境都能起到預(yù)防的作用。