女人痛經(jīng)跑步好嗎?專家提出，痛經(jīng)時(shí)最好不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。痛經(jīng)除用藥物治療外，還可采取運(yùn)動(dòng)療法，它能調(diào)節(jié)人的神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，防止子宮瘀血，從而達(dá)到治療痛經(jīng)的目的，具體方法如下：
1.膝胸運(yùn)動(dòng)
跪在床上，把腰彎下，前臂屈曲貼在床上，使胸部盡量向下壓床，臀部高高拱起，輕輕向前移動(dòng)。
這種頭低臀高的體位便于經(jīng)血外流，也能矯正子宮后傾的位置，解除盆腔瘀血早晚各做1次。
2.扭腰轉(zhuǎn)臀
站在地上，兩腳同肩寬，兩手叉腰，兩膝關(guān)節(jié)微微彎曲，腰胯放松，扭轉(zhuǎn)腰臀部自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)。可連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)30次。
3.叉腰擺腿
站在地上，兩腳交替進(jìn)行，擺動(dòng)的幅度先小后大，速度先慢后快，循序漸進(jìn)。
叉腰下蹲
兩手叉腰，兩腿下蹲，下蹲時(shí)全身放松，站立時(shí)肛門和陰道收縮。連續(xù)20次。
4.捶打腰骶
站立地上，兩腳同肩寬，用兩手握拳輕輕捶打腰骶部。
連續(xù)30次。
5.按摩小腹
仰臥床上，先將兩手搓熱，然后將兩手平放在小腹部輕輕按摩，先上下按摩，再左右按摩，最后轉(zhuǎn)圈按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。每日早晚各1次。
6.伸腿抬臀
仰臥在床上，兩腿伸直抬起，兩手托住臀部，使臀部盡量抬高，兩腿盡量向上翹，此姿勢維持2分鐘左右放下。每日早晚各1次。
緩解痛經(jīng)可通過調(diào)整姿勢、熱敷腹部、適度運(yùn)動(dòng)、藥物輔助等方式實(shí)現(xiàn)。常見有效姿勢包括膝胸臥位、側(cè)臥蜷縮、嬰兒式瑜伽、...
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痛經(jīng)可通過熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)等方式緩解。痛經(jīng)癥狀主要表現(xiàn)為下腹墜脹、腰酸、惡心嘔吐、乏力等。 1...
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