有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別主要在于能量代謝方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)指依靠氧氣分解糖原和脂肪供能的低中強(qiáng)度持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)則是依賴磷酸原系統(tǒng)和糖酵解供能的高強(qiáng)度短時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)。

1、代謝方式

有氧運(yùn)動(dòng)通過有氧代謝系統(tǒng)持續(xù)供能，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-80%，氧氣供應(yīng)充足，能有效燃燒脂肪。無氧運(yùn)動(dòng)主要?jiǎng)佑昧姿嵩到y(tǒng)和糖酵解供能，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率超過最大心率的80%，會(huì)產(chǎn)生乳酸堆積。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、游泳等中低強(qiáng)度活動(dòng)，可持續(xù)進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間。無氧運(yùn)動(dòng)如短跑、舉重、跳高等屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，單次持續(xù)時(shí)間通常不超過2分鐘。

3、持續(xù)時(shí)間

典型有氧運(yùn)動(dòng)需持續(xù)15分鐘以上才能達(dá)到鍛煉效果，建議每次30-60分鐘。無氧運(yùn)動(dòng)以間歇性訓(xùn)練為主，單組動(dòng)作持續(xù)時(shí)間短但強(qiáng)度大，組間需要充分休息。

4、生理效應(yīng)

有氧運(yùn)動(dòng)主要增強(qiáng)心肺功能和耐力，促進(jìn)脂肪代謝。無氧運(yùn)動(dòng)側(cè)重增加肌肉力量和爆發(fā)力，促進(jìn)肌肉體積增長(zhǎng)，兩者對(duì)體成分改善各有側(cè)重。

5、適用人群

有氧運(yùn)動(dòng)適合大多數(shù)人群作為基礎(chǔ)鍛煉，特別是有減脂需求者。無氧運(yùn)動(dòng)更適合希望增肌或提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的人群，但高血壓等慢性病患者需謹(jǐn)慎選擇。

建議根據(jù)自身健康狀況和健身目標(biāo)合理搭配兩種運(yùn)動(dòng)方式。初學(xué)者應(yīng)從低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)開始，逐步增加無氧訓(xùn)練比例。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷。定期調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可幫助突破平臺(tái)期，獲得更好的鍛煉效果。