痛風(fēng)患者適合進(jìn)行低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，主要有游泳、騎自行車(chē)、橢圓機(jī)訓(xùn)練、快走、太極拳等。痛風(fēng)發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，緩解期需根據(jù)尿酸水平調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免關(guān)節(jié)損傷。

1、游泳

游泳時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水溫有助于緩解炎癥。蛙泳或自由泳等動(dòng)作能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，幫助尿酸代謝。注意避免水溫過(guò)低，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，防止脫水導(dǎo)致尿酸濃度升高。每周建議進(jìn)行3-4次，每次不超過(guò)45分鐘。

2、騎自行車(chē)

固定自行車(chē)或戶(hù)外騎行對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較小，勻速踩踏可提升心肺功能。建議使用阻力較小的檔位，坐墊高度調(diào)整至膝蓋微屈狀態(tài)。避免爬坡或沖刺騎行，運(yùn)動(dòng)前后需進(jìn)行5-10分鐘關(guān)節(jié)熱身。合并肥胖的痛風(fēng)患者應(yīng)控制騎行時(shí)長(zhǎng)在30分鐘內(nèi)。

3、橢圓機(jī)訓(xùn)練

橢圓機(jī)模擬自然步態(tài)但無(wú)落地沖擊，能鍛煉下肢肌群而不加重關(guān)節(jié)磨損。訓(xùn)練時(shí)保持軀干直立，阻力設(shè)置為可連續(xù)說(shuō)話(huà)的中等強(qiáng)度。初次使用應(yīng)從10分鐘開(kāi)始逐步適應(yīng)，痛風(fēng)穩(wěn)定期患者每周可進(jìn)行5次，配合心率監(jiān)測(cè)避免過(guò)度疲勞。

4、快走

平地快走時(shí)需選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，步幅不宜過(guò)大以免增加跖趾關(guān)節(jié)壓力。建議餐后1小時(shí)進(jìn)行，速度控制在每分鐘100-120步。合并高血壓者應(yīng)避免清晨空腹行走，可分段完成每日6000步目標(biāo)，行走后做踝關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)。

5、太極拳

太極拳的緩慢動(dòng)作能改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，呼吸調(diào)節(jié)可降低應(yīng)激反應(yīng)導(dǎo)致的尿酸波動(dòng)。推薦24式簡(jiǎn)化太極拳，重點(diǎn)練習(xí)云手、摟膝拗步等下肢動(dòng)作。練習(xí)時(shí)注意膝蓋不超過(guò)腳尖，每周5次，每次2-3遍套路。急性關(guān)節(jié)炎發(fā)作時(shí)暫停弓步動(dòng)作。

痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血尿酸值。避免籃球、足球等高對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，忌運(yùn)動(dòng)后飲用啤酒或含糖飲料。建議運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴護(hù)踝等防護(hù)裝備，合并腎結(jié)石者運(yùn)動(dòng)后每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000毫升以上。若運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)出現(xiàn)紅腫熱痛，應(yīng)立即冰敷并就醫(yī)檢查。