痛風(fēng)患者可以進行低強度、非沖擊性運動，如游泳、騎自行車、瑜伽、散步和太極拳。運動需避開急性發(fā)作期，避免關(guān)節(jié)過度負(fù)重或劇烈運動。

1、游泳

游泳是痛風(fēng)患者理想的運動方式，水的浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，避免尿酸結(jié)晶對關(guān)節(jié)的刺激。游泳時全身肌肉協(xié)調(diào)運動，有助于促進血液循環(huán)和尿酸排泄。注意水溫不宜過低，避免誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。每周可進行3-4次，每次30分鐘左右。

2、騎自行車

騎自行車屬于低沖擊有氧運動，對膝關(guān)節(jié)壓力較小。固定自行車更適合痛風(fēng)患者，可避免路面顛簸造成的關(guān)節(jié)震動。騎行時保持中等強度，心率控制在最大心率的60%左右。運動前后充分熱身和拉伸，避免突然增加運動量。

3、瑜伽

瑜伽通過緩慢的伸展動作改善關(guān)節(jié)靈活性，緩解痛風(fēng)導(dǎo)致的關(guān)節(jié)僵硬。某些體式如貓牛式、嬰兒式可促進局部血液循環(huán)。避免需要長時間跪姿或過度彎曲受累關(guān)節(jié)的體式。練習(xí)時注意呼吸配合，不要勉強完成高難度動作。

4、散步

平地散步對痛風(fēng)患者安全有效，建議選擇軟質(zhì)路面如塑膠跑道。步速以微微出汗為宜，時間控制在30-45分鐘。避免上下坡或臺階行走，減少關(guān)節(jié)沖擊。急性發(fā)作期應(yīng)暫停散步，待癥狀緩解后從短時間、短距離開始恢復(fù)。

5、太極拳

太極拳動作柔和緩慢，能增強下肢肌肉力量而不增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。其呼吸調(diào)節(jié)作用有助于改善代謝功能。建議選擇簡化二十四式，避免深蹲動作。練習(xí)時穿著寬松衣物和軟底鞋，場地選擇平坦開闊處。

痛風(fēng)患者運動需循序漸進，急性期應(yīng)制動休息。運動前后多飲水促進尿酸排泄，避免出汗過多導(dǎo)致血液濃縮。合并高血壓、糖尿病等慢性病者需監(jiān)測運動強度。運動時出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即停止，必要時就醫(yī)。合理運動結(jié)合飲食控制，有助于降低血尿酸水平和減少發(fā)作頻率。