痛風(fēng)患者可通過低強(qiáng)度有氧運動、抗阻力訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)、水中運動、平衡訓(xùn)練等方式鍛煉。痛風(fēng)是嘌呤代謝紊亂導(dǎo)致尿酸沉積引發(fā)的炎癥性疾病，運動需兼顧關(guān)節(jié)保護(hù)和代謝調(diào)節(jié)。

1、低強(qiáng)度有氧運動

步行、騎自行車等低沖擊運動可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助尿酸排泄。建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘，運動時心率控制在最大心率的60%左右。避免長時間跑步或跳躍等劇烈運動，防止關(guān)節(jié)損傷誘發(fā)急性發(fā)作。

2、抗阻力訓(xùn)練

使用彈力帶或自重進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，可增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。重點鍛煉下肢肌群如股四頭肌、臀肌，每周2-3次，每組動作重復(fù)8-12次。訓(xùn)練時注意保持正確姿勢，避免關(guān)節(jié)過度負(fù)重，運動后及時補充水分。

3、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)

太極拳、瑜伽等柔韌性訓(xùn)練能改善關(guān)節(jié)活動范圍，減輕尿酸結(jié)晶對關(guān)節(jié)的刺激。動作需緩慢柔和，重點關(guān)注足踝、膝關(guān)節(jié)的伸展，每日練習(xí)10-15分鐘。急性發(fā)作期應(yīng)暫停此類運動，待炎癥消退后逐步恢復(fù)。

4、水中運動

游泳、水中漫步可利用浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，水溫維持在28-32℃為宜。水中運動能同時實現(xiàn)有氧鍛煉和關(guān)節(jié)保護(hù)，每周3次，每次不超過45分鐘。注意避免水溫過低導(dǎo)致血管收縮，影響尿酸代謝。

5、平衡訓(xùn)練

單腿站立、平衡墊練習(xí)可預(yù)防痛風(fēng)常伴發(fā)的關(guān)節(jié)變形。訓(xùn)練時需扶靠穩(wěn)固支撐物，每次堅持10-30秒，每日重復(fù)3-5次。合并痛風(fēng)石或嚴(yán)重關(guān)節(jié)畸形的患者應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

痛風(fēng)患者鍛煉需遵循個體化原則，急性期應(yīng)制動休息，緩解期逐漸增加運動量。運動前后監(jiān)測血尿酸水平，搭配低嘌呤飲食和足量飲水。避免在寒冷環(huán)境或空腹?fàn)顟B(tài)下運動，穿戴寬松鞋襪保護(hù)足部關(guān)節(jié)。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛應(yīng)立即停止運動并及時就醫(yī)，運動計劃需與醫(yī)生溝通后制定。