痛風(fēng)患者可通過低強度有氧運動、抗阻力訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)、水中運動、平衡訓(xùn)練等方式鍛煉身體。運動需避開急性發(fā)作期，注意控制強度與時長。

1、低強度有氧運動

快走、騎自行車等低沖擊有氧運動可促進尿酸代謝，每周建議進行3-5次。運動時心率控制在最大心率的60%左右，單次時長不超過40分鐘。避免跑步、跳躍等高沖擊運動，防止關(guān)節(jié)滑膜受刺激誘發(fā)急性發(fā)作。

2、抗阻力訓(xùn)練

使用彈力帶或小重量器械進行肌肉力量訓(xùn)練，每周2-3次。重點強化下肢肌群如股四頭肌、臀大肌，可增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。每組動作重復(fù)10-15次，組間休息2分鐘。訓(xùn)練時保持正常呼吸節(jié)奏，避免憋氣導(dǎo)致血壓驟升。

3、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)

太極拳、八段錦等柔緩運動能改善足踝、膝關(guān)節(jié)活動能力。每日晨起可進行15分鐘牽拉練習(xí)，動作包括踝泵運動、膝關(guān)節(jié)屈伸等。動作幅度以不引起疼痛為限，急性期需暫停練習(xí)。

4、水中運動

游泳、水中漫步利用浮力減輕關(guān)節(jié)負荷，水溫宜保持在28-32℃。每周進行2-3次，每次30分鐘為宜。注意避免長時間浸泡導(dǎo)致皮膚皺褶處尿酸結(jié)晶沉積，運動后及時擦干身體。

5、平衡訓(xùn)練

單腿站立、踮腳行走等練習(xí)可增強本體感覺，降低跌倒風(fēng)險。每日訓(xùn)練10-15分鐘，需在穩(wěn)定扶手旁進行。合并痛風(fēng)石患者應(yīng)避免足部受壓動作，訓(xùn)練時穿戴寬松軟底鞋。

痛風(fēng)患者運動前后需充分補水，每日飲水量超過2000毫升。運動時段選擇血尿酸水平較低的下午，避免清晨代謝高峰期。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛應(yīng)立即停止運動，48小時內(nèi)冷敷處理。合并腎功能不全者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運動方案，定期監(jiān)測血尿酸與尿酸鹽水平。日常飲食需限制高嘌呤食物攝入，保持體重指數(shù)在正常范圍。