痛風(fēng)患者可以通過(guò)低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、水中運(yùn)動(dòng)、日常活動(dòng)等方式科學(xué)健身。痛風(fēng)發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，緩解期需結(jié)合藥物控制和飲食管理制定個(gè)性化方案。

一、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)

快走、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)尿酸代謝且不增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議選擇平坦路面，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身。避免跑步、跳躍等高沖擊運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)關(guān)節(jié)損傷。

二、抗阻力訓(xùn)練

徒手深蹲、彈力帶訓(xùn)練等低負(fù)重力量練習(xí)有助于增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)避開(kāi)急性發(fā)作關(guān)節(jié)，每組動(dòng)作重復(fù)8-12次，每周進(jìn)行2-3次。注意訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適需停止運(yùn)動(dòng)。

三、柔韌性練習(xí)

瑜伽、太極等伸展運(yùn)動(dòng)能改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度并緩解肌肉緊張。選擇坐姿或仰臥位動(dòng)作，避免過(guò)度屈曲受累關(guān)節(jié)。每個(gè)拉伸動(dòng)作保持15-30秒，注意動(dòng)作平緩不彈振。

四、水中運(yùn)動(dòng)

游泳、水中漫步利用浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，水溫宜保持在28-32℃。建議采用蛙泳等對(duì)稱性泳姿，避免過(guò)度蹬腿動(dòng)作。水中運(yùn)動(dòng)時(shí)間以不覺(jué)疲勞為度，出水后及時(shí)擦干保暖。

五、日?；顒?dòng)

家務(wù)勞動(dòng)、散步等低強(qiáng)度活動(dòng)可維持基礎(chǔ)代謝率。建議使用工具減輕手指關(guān)節(jié)負(fù)荷，久坐時(shí)每30分鐘起身活動(dòng)。注意勞逸結(jié)合，單日總步數(shù)控制在6000-8000步為宜。

痛風(fēng)患者健身需每日飲水2000毫升以上促進(jìn)尿酸排泄，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充堿性食物如蘇打餅干。避免高嘌呤食物攝入，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴護(hù)具保護(hù)受累關(guān)節(jié)。定期監(jiān)測(cè)血尿酸水平，急性發(fā)作期嚴(yán)格制動(dòng)，緩解期逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)需在風(fēng)濕免疫科醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。合并腎結(jié)石或關(guān)節(jié)畸形的患者應(yīng)咨詢康復(fù)醫(yī)師制定專屬運(yùn)動(dòng)處方。