痛風(fēng)患者適合選擇低沖擊性有氧運(yùn)動(dòng)、水中運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)和間歇性運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式需避免關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，同時(shí)注意補(bǔ)水和運(yùn)動(dòng)后放松。

1、低沖擊性有氧運(yùn)動(dòng)

快走、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)尿酸代謝，減少關(guān)節(jié)壓力。建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30-45分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋。避免長(zhǎng)時(shí)間爬坡或下樓梯，防止足部第一跖趾關(guān)節(jié)受力過(guò)大誘發(fā)急性發(fā)作。

2、水中運(yùn)動(dòng)

游泳和水中有氧操能利用水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水溫保持在28-32℃為宜。水中運(yùn)動(dòng)可改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，建議每周2-3次，每次不超過(guò)1小時(shí)。注意避免泳池邊濕滑區(qū)域，防止滑倒造成關(guān)節(jié)外傷。

3、抗阻力訓(xùn)練

使用彈力帶或自重訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量，每周2次非連續(xù)日進(jìn)行，每組動(dòng)作重復(fù)8-12次。重點(diǎn)鍛煉下肢肌群時(shí)需保持關(guān)節(jié)中立位，避免快速爆發(fā)式動(dòng)作。訓(xùn)練前后應(yīng)充分熱身拉伸，防止乳酸堆積加重癥狀。

4、柔韌性練習(xí)

太極拳、瑜伽等柔韌訓(xùn)練有助于改善關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，每次練習(xí)前進(jìn)行10分鐘關(guān)節(jié)熱身。避免過(guò)度屈曲或扭轉(zhuǎn)受累關(guān)節(jié)，如痛風(fēng)常發(fā)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫時(shí)應(yīng)立即停止拉伸動(dòng)作。

5、間歇性運(yùn)動(dòng)

采用運(yùn)動(dòng)-休息交替模式，如慢跑3分鐘步行2分鐘循環(huán)。這種模式可減少持續(xù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的關(guān)節(jié)勞損，總時(shí)長(zhǎng)控制在40分鐘以?xún)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分促進(jìn)尿酸排泄，但避免一次性大量飲水增加腎臟負(fù)擔(dān)。

痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著透氣吸汗的衣物，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換潮濕衣物防止受涼。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血尿酸水平，急性發(fā)作期應(yīng)暫停所有運(yùn)動(dòng)。建議選擇傍晚時(shí)段運(yùn)動(dòng)，此時(shí)關(guān)節(jié)靈活度較好。運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)關(guān)節(jié)刺痛或腫脹需立即停止并冰敷，保持每日2000-3000毫升飲水量，避免高嘌呤食物攝入。定期復(fù)查尿酸指標(biāo)，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。