失眠覺少可能由遺傳因素、心理壓力、作息紊亂、甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等原因引起。

1、遺傳因素

部分人群存在失眠家族史，可能與基因調(diào)控的睡眠周期異常有關(guān)。這類患者通常表現(xiàn)為入睡困難或早醒，但無明確器質(zhì)性疾病。建議通過固定作息時(shí)間、避免午睡過長(zhǎng)等方式調(diào)節(jié)生物鐘，必要時(shí)可就醫(yī)進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)。

2、心理壓力

工作強(qiáng)度大或情緒焦慮會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，影響褪黑素分泌。典型表現(xiàn)為夜間思緒紛亂伴心悸，白天則出現(xiàn)注意力下降?？赏ㄟ^正念冥想、呼吸訓(xùn)練等放松技巧緩解，嚴(yán)重時(shí)需心理干預(yù)。

3、作息紊亂

頻繁熬夜或跨時(shí)區(qū)旅行會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致睡眠驅(qū)動(dòng)力不足。常見于輪班工作者或青少年群體，表現(xiàn)為夜間清醒白天嗜睡。需逐步調(diào)整就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。

4、甲狀腺功能亢進(jìn)

甲狀腺激素分泌過多會(huì)加速新陳代謝，引發(fā)持續(xù)性的睡眠障礙。多伴有怕熱、心慌、體重下降等癥狀，需通過甲功檢測(cè)確診。治療需控制原發(fā)病，可遵醫(yī)囑使用甲巰咪唑等抗甲狀腺藥物，配合β受體阻滯劑改善心悸。

5、抑郁癥

抑郁障礙患者常出現(xiàn)早醒型失眠，與5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)。典型表現(xiàn)為凌晨醒后難以再入睡，白天情緒低落。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用舍曲林、帕羅西汀等抗抑郁藥，結(jié)合認(rèn)知行為治療改善癥狀。

長(zhǎng)期失眠患者應(yīng)避免攝入含咖啡因飲品，晚餐不宜過飽，臥室溫度保持在20-24攝氏度為宜。適度進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨其他軀體癥狀，建議盡早就診睡眠?？?，完善多導(dǎo)睡眠圖等檢查明確病因。