斷食期間失眠可能與血糖波動(dòng)、激素水平紊亂、心理壓力、咖啡因攝入、胃腸不適等因素有關(guān)。

1、血糖波動(dòng)

斷食期間因長(zhǎng)時(shí)間未進(jìn)食，體內(nèi)血糖水平可能出現(xiàn)明顯波動(dòng)。低血糖狀態(tài)可能激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致警覺性增高和入睡困難。部分人群在血糖快速下降時(shí)會(huì)出現(xiàn)心悸、出汗等反應(yīng)，進(jìn)一步干擾睡眠。建議通過少量分次攝入低升糖指數(shù)食物緩解癥狀。

2、激素水平紊亂

饑餓狀態(tài)會(huì)促使皮質(zhì)醇和腎上腺素等應(yīng)激激素分泌增加，這些激素具有興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用。同時(shí)褪黑素分泌節(jié)律可能因能量攝入不足而紊亂。長(zhǎng)期斷食者可能出現(xiàn)生長(zhǎng)激素夜間分泌高峰延遲現(xiàn)象，影響深度睡眠質(zhì)量。

3、心理壓力

對(duì)饑餓感的焦慮和斷食目標(biāo)的執(zhí)著可能形成心理壓力源。部分人群在夜間獨(dú)處時(shí)會(huì)更強(qiáng)烈地感受到食物剝奪感，產(chǎn)生煩躁情緒。這種心理應(yīng)激會(huì)延長(zhǎng)睡眠潛伏期，導(dǎo)致頻繁覺醒。建議通過冥想或呼吸訓(xùn)練緩解緊張情緒。

4、咖啡因攝入

部分?jǐn)嗍痴邽橐种剖秤麜?huì)過量飲用咖啡或濃茶，其中的咖啡因半衰期約5小時(shí)，可能持續(xù)影響中樞神經(jīng)興奮性。下午3點(diǎn)后攝入咖啡因可能干擾夜間睡眠結(jié)構(gòu)，減少慢波睡眠時(shí)間。建議限制咖啡因攝入量并提前至上午飲用。

5、胃腸不適

空腹?fàn)顟B(tài)下胃酸持續(xù)分泌可能引發(fā)燒灼感或隱痛，尤其既往有胃炎病史者更易出現(xiàn)。腸道菌群因營(yíng)養(yǎng)缺乏產(chǎn)生的代謝物變化，也可能通過腸腦軸影響睡眠質(zhì)量。睡前少量飲用溫開水或米湯有助于緩解不適。

斷食期間建議保持規(guī)律作息時(shí)間，避免日間補(bǔ)覺打亂生物鐘。睡前1小時(shí)可進(jìn)行溫水泡腳或輕柔拉伸運(yùn)動(dòng)幫助放松。臥室環(huán)境保持黑暗安靜，溫度控制在20-24攝氏度為宜。如失眠持續(xù)超過3天或伴隨明顯心悸、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺功能異常、貧血等潛在疾病?；謴?fù)飲食時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，優(yōu)先選擇易消化的粥類、蒸蛋等食物，避免突然大量進(jìn)食加重胃腸負(fù)擔(dān)。