痛風(fēng)患者適度運動通常有助于緩解癥狀，但需避免劇烈運動和高強度活動。痛風(fēng)緩解的運動方式主要有低強度有氧運動、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、水中運動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)。

1、低強度有氧運動

步行、騎自行車等低沖擊有氧運動可促進尿酸代謝，改善血液循環(huán)。每周進行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘為宜。運動時注意補充水分，避免關(guān)節(jié)過度負(fù)重。急性發(fā)作期應(yīng)暫停運動。

2、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練

緩慢的關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)能維持關(guān)節(jié)功能，預(yù)防尿酸結(jié)晶沉積。重點針對足部、踝關(guān)節(jié)等痛風(fēng)好發(fā)部位，每日進行10-15分鐘被動活動。訓(xùn)練前后可配合熱敷緩解僵硬感。

3、水中運動

游泳、水中漫步等利用水的浮力減輕關(guān)節(jié)壓力。水溫保持在28-32攝氏度為宜，每周2-3次，每次不超過45分鐘。注意避免冷水刺激誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。

4、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶或自重訓(xùn)練增強肌肉力量，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。選擇上肢和非受累關(guān)節(jié)為主，每組動作重復(fù)8-12次。訓(xùn)練強度以不引起關(guān)節(jié)疼痛為限，隔日進行。

5、柔韌性練習(xí)

瑜伽、太極等伸展運動改善關(guān)節(jié)靈活性，降低尿酸結(jié)晶刺激風(fēng)險。動作需緩慢柔和，避開急性炎癥部位。建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行，每周2-3次。

痛風(fēng)患者運動需遵循循序漸進原則，運動前后監(jiān)測血尿酸水平。合并關(guān)節(jié)畸形或腎功能不全者應(yīng)咨詢風(fēng)濕科醫(yī)生制定個性化方案。日常需配合低嘌呤飲食，限制酒精攝入，保持每日2000毫升以上飲水量。急性發(fā)作期應(yīng)臥床休息，待癥狀緩解48小時后再逐步恢復(fù)運動。定期復(fù)查尿酸指標(biāo)，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下配合降尿酸藥物治療。