現(xiàn)代人長(zhǎng)期巨大的精神壓力和不規(guī)律的飲食作息往往容易誘發(fā)腎虛的發(fā)生，給生活帶來的痛苦也是不言而喻的，其主要表現(xiàn)有盜汗、多夢(mèng)、腰酸背疼、出虛汗等，患有腎虛的患者除了進(jìn)補(bǔ)一些補(bǔ)藥進(jìn)行調(diào)理之外，腎虛可以運(yùn)動(dòng)嗎，哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防和治愈腎虛有益呢?

一、每天搓腳心：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

二、每天做一套簡(jiǎn)易體操(如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次)：

1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝；手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

三、每天做縮肛運(yùn)動(dòng)：全身放松，自然呼吸；呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

四、每天腰部按摩：兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

五、每天打太極：練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

腎虛病人適合進(jìn)行一些較為柔和的運(yùn)動(dòng)，切忌不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)腎虛的治療沒有幫助，反而容易引起疲勞，增加腎臟負(fù)擔(dān)，使病情惡化。