對腎部保養(yǎng)的方法有很多，如多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品等等。不過這些進補措施不是萬能的，光吃而不運動可能導致發(fā)胖或其它癥狀的產(chǎn)生。因此，腎虛的預(yù)防可以采取相應(yīng)的運動措施。
針對腎虛的預(yù)防運動，專家提出了一下幾種強腎健身操：
1、腎虛的預(yù)防操一：端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。
然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、腎虛的預(yù)防操二：端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3、腎虛的預(yù)防操三：端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。
做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4、腎虛的預(yù)防操四：端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5、腎虛的預(yù)防操五：雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。
如此，可連續(xù)做10余遍。
其實，運動是維持身體健康最基本的措施之一，腎虛的預(yù)防也可以從運動入手。因此，希望大家著重關(guān)注上述內(nèi)容，以便于做好預(yù)防腎虛的措施。
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