哪些運動適合腎虛呢?腎虛是一個中醫(yī)概念，而不是指西醫(yī)的腎炎、腎盂腎炎一類疾病。中醫(yī)認為，腎為人體先天之本，主生殖發(fā)育、藏精充髓、管理水液等。先天之本者，即一個人的體質(zhì)好壞，主要與父母遺傳下來的腎氣多少有關(guān);藏精充髓之意，就是人體內(nèi)氣血化生的精液(包括一切有益于人體的高級營養(yǎng)物質(zhì))，都藏之于腎，并用之于維持生命活動;管理水液，是指人體水液的代謝最終通過腎與膀胱而排出體外。

此外，腎位于腰部，主下肢，其表在耳。從上不難看出，腎是中醫(yī)對人體認識中的一組功能概念總體，并非指西醫(yī)的腎臟。

腎虛者，包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等。腎氣虛的表現(xiàn)為：體質(zhì)虛弱，經(jīng)常頭暈眼花，耳鳴耳聾，腰酸腿軟，不耐遠行，夜尿頻多，男性陽萎早泄，女性月經(jīng)不調(diào)，不孕不育，脈細弱，尺部沉遲等。腎陰虛，在腎氣虛表現(xiàn)的基礎(chǔ)上，還有五心煩熱、口干而不欲飲、尿黃量少、舌干少津、脈細數(shù)等;腎陽虛，則在腎氣虛表現(xiàn)的基礎(chǔ)上，還有四肢畏寒，遇寒更甚，尿色清白而量多，五更泄瀉，舌淡，脈沉遲等。

糾正腎虛的運動，主要包括以下幾種：

1.太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。腎位于腰部，經(jīng)?；顒友?，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人大多腰部無力，而通過太極拳的練習(xí)，可以使之得到改善，從而起到“補腎”的作用。此外，太極拳主張以氣引力，可以平定內(nèi)心的雜念，摒除私欲，從而起到保護腎精的目的。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進行。

2.自我按摩腰部：兩手掌對搓至手心熱后，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這些運動可以健運命門，補腎納氣。

3.刺激腳心：中醫(yī)認為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食欲。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭頂痛等有一定的療效。