中老年人患上骨質(zhì)疏松的幾率比年輕人大很多，患者很容易出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象，所以不能做劇烈的運(yùn)動，比較適合慢走、慢跑等慢運(yùn)動。運(yùn)動不僅可以鍛煉身體，還可以防止老年人出現(xiàn)偏癱等疾病，所以中老年人不能每天坐在家里，適時出去走走也是對身體非常有好處的。

骨質(zhì)疏松的患者在生活中極易出現(xiàn)骨折，不適合大面積的運(yùn)動，但是任何疾病，只要有合適的鍛煉都會很快的恢復(fù)健康。所以骨質(zhì)疏松的患者也要進(jìn)行一小部分的鍛煉，才能緩解病情。

骨質(zhì)疏松患者的鍛煉方法：

1、全身鍛煉。慢跑是骨質(zhì)疏松患者可以進(jìn)行的鍛煉，耐力的鍛煉可以維持和增加身體里面的骨量，建議患者可以根據(jù)自己的身體狀況每天進(jìn)行慢跑，年輕人則建議進(jìn)行爆發(fā)力的運(yùn)動。

2、脊柱鍛煉。每天進(jìn)行步行鍛煉，每天以10000步左右最為合適，這樣能夠有效的維持脊柱和四肢骨鹽含量，少于1000步，身體里面的骨量就會下降，超過萬步就會增加不明顯，沒有效果。

3、腰背鍛煉。患者每天在坐或者站的時候，要伸直腰背，或者背直靠在椅背上，臥位時應(yīng)平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡覺的時候一定要選擇硬板床。

4、臂鍛煉。每天堅持堅持握力訓(xùn)練在30分鐘以上，這對于防治橈骨遠(yuǎn)端、肱骨近端的骨質(zhì)疏松很有效，這兩處也是骨折相對高發(fā)的部位，這個方法尤其適合老年人。

5、大腿骨鍛煉。如果有體力的中年男性患者可以通過俯臥撐來進(jìn)行鍛煉，每天3次左右即可，每次至少保證在20下以上。或者根據(jù)自己的身體狀況，選擇對著墻壁做俯臥撐。

6、四肢的鍛煉。伸展運(yùn)動，上肢側(cè)平舉保持不變，能防治肱骨、橈骨骨質(zhì)疏松;將腿向后伸直保持不變，能防治股骨近端骨質(zhì)疏松。每天做1~2組，每周3次。

通過鍛煉可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，由于現(xiàn)在人們的生活習(xí)慣嚴(yán)重缺乏鍛煉，所以骨質(zhì)疏松患者年輕化，以上就是關(guān)于骨質(zhì)疏松怎么鍛煉的相關(guān)介紹，骨質(zhì)疏松患者不適合做大體力的運(yùn)動，要注意自己的身體素質(zhì)，做自己力所能及的運(yùn)動，訓(xùn)練也要循序漸進(jìn)，不要急于求成。