經(jīng)常鍛煉少身體的話就能夠預防很多的疾病，但是有些人比較懶不想做運動，其實爬樓梯就是很好的運動方法。骨質疏松是外科疾病之一，很多中老年人都會有骨質疏松的問題。保健專家提示防治骨質疏松，除了要注意補鈣外，鍛煉也是必不可少的。有一些簡單的運動，例如爬樓梯，就能幫你防治骨質疏松癥。下文是具體介紹。

據(jù)介紹，骨質疏松是以骨量減少、骨組織顯微結構退化(包括骨小梁變細、斷裂、數(shù)量減少、皮質骨多孔、變薄)為特征，以致骨脆性增加，易發(fā)生骨折的全身性骨病，骨質疏松癥分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩大類。

在多數(shù)骨質疏松中，骨組織的減少主要由于骨質吸收增多所致，發(fā)病人群多、進程緩慢。骨質疏松的常見表現(xiàn)為：腰背疼痛、身長縮短、駝背、呼吸不暢、腿抽筋、脊柱變形、骨折等，但許多骨質疏松癥患者早期常無明顯的自覺癥狀，往往在骨折發(fā)生后，經(jīng)X光檢查時才發(fā)現(xiàn)已有骨質疏松改變。

運動醫(yī)學專家認為，步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車、爬樓梯等，都有助于防治骨質疏松癥。

運動醫(yī)學認為，過度運動是一大禁忌，應該以中低強度為宜，運動時的心率為本人最大心率的60%～70%(最大心率=220-年齡)。每次可以安排30～60分鐘的運動時間，盡量在早晨訓練。每周3～5次，以次日不感覺疲勞為度。在運動過程中，要遵循循序漸進的原則，加強監(jiān)督，逐步增加活動量，避免損傷、骨折。

另外，好的生活習慣也對緩解骨質疏松癥有著非常重要的作用，注意保證足夠的睡眠時間，每天曬1小時的太陽，勞逸結合，戒煙限酒。

骨質疏松癥會受心情影響，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當?shù)卣{節(jié)心情可以保持弱堿性體質，從而預防骨質疏松的發(fā)生。

經(jīng)常鍛煉少身體的話就能夠預防很多的疾病，但是有些人比較懶不想做運動，其實爬樓梯就是很好的運動方法。所以說，像爬樓梯這樣簡單的運動方法，就能起到防治骨質疏松癥的養(yǎng)生效果。因此，如果你想遠離骨質疏松的困擾，想要提前做一些預防措施的話，那就要運動起來啦。健康運動加合理補鈣，就能防治骨質疏松癥啦。