骨質疏松多發(fā)生于中老年人，它會造成骨骼強度降低易發(fā)生骨折等意外，骨質疏松可通過體育鍛煉來改善，主要的鍛煉方法包括力量訓練、牽伸訓練、有氧訓練以及平衡訓練，不同的訓練方法針對的重點不一樣，大家可以根據(jù)自己的實際情況來選擇適當?shù)姆椒ā?/p>

骨質疏松是很多中老年人都會遇到的問題，骨質疏松會導致骨骼強度下降，在遭遇一定強度撞擊時較普通人更易發(fā)生骨折。骨質疏松除了補充鈣質以外，還可以通過適當?shù)捏w育鍛煉來幫助恢復骨骼功能，但要注意方式方法，防止意外發(fā)生，那么骨質疏松怎么鍛煉？1、力量訓練通過增強肌肉的收縮活動，可以增加對應骨骼的局部應力，在進行力量訓練時要明靶向肌肉群，設計針對性的方法，循序漸進增加訓練強度。骨質疏松骨折部位多發(fā)生于腰背部、髖部、腕部，可以采取沙袋、橡皮筋等方法來訓練這些部位的大肌群肌力。2、牽伸訓練這種訓練方法可以將軟組織被動拉長，通過關節(jié)活動和軟組織牽伸會對局部的骨骼產生應力，在力量訓練時可以針對性開展牽伸，進而幫助增強骨骼功能。3、有氧訓練在氧氣充足的環(huán)境中進行鍛煉，可以增強肌肉活力，同時有助于增強心肺功能，調節(jié)激素分泌水平，有助于改善骨質疏松。常見的有氧運動包括快走、跑步、騎車、跳舞等，注意有氧運動的強度不宜太大，保持中低強度的運動且持續(xù)時間在20分鐘以上，可達到比較明顯的鍛煉效果。4、平衡訓練骨質疏松導致的骨折多是由于老年人平衡性較差意外跌倒所致，因此增強平衡性訓練也至關重要?？梢赃x擇平衡板、平衡儀以及球類運動，可幫助提升平衡性，注意運動過程中做好保護措施，選擇較為安全的場地進行，旁邊要有人協(xié)助防止意外受傷。骨質疏松人群在進行體育鍛煉的同時，要配合科學的飲食調理，適當增加高鈣食物的攝入，保持良好的生活作息，嚴防意外跌倒導致骨折。