骨質(zhì)疏松是老年人經(jīng)常遇到的一個(gè)問題，其定義為骨量減少、骨的微觀結(jié)構(gòu)退化為特征的，致使骨的脆性增加以及易于發(fā)生骨折的一種全身性骨骼疾病，那么，得了骨質(zhì)疏松能做什么鍛煉呢?接下來咱們就一起來了解一下吧。

第一種：太極

太極可以算是我們中國(guó)的國(guó)寶了，這是一種緩慢的，優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)身心協(xié)調(diào)，具有健骨的功能。一個(gè)發(fā)表于《內(nèi)科醫(yī)生與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，太極可以減緩絕經(jīng)后女性骨質(zhì)流失的速度，這些女性每天練習(xí)太極45分鐘，一周5次，持續(xù)了1年，于其他人相比，骨質(zhì)丟失的速度減慢了1/3。試驗(yàn)的結(jié)果是用骨礦物質(zhì)密度檢查結(jié)果衡量的。

第二種：瑜伽

一項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些有規(guī)律的練習(xí)瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。此外，瑜伽還可以鍛煉人的平衡，協(xié)調(diào)能力，能使人高度集中，保持身體的警覺狀態(tài)，這樣至少不會(huì)跌倒。

第三種：慢跑

這是一種永不過時(shí)的運(yùn)動(dòng)，跑步無論何時(shí)都受到女性朋友們的歡迎，它是使骨骼健康的好方式。在護(hù)士中進(jìn)行的一個(gè)研究表明，每周跑步4個(gè)小時(shí)，骨折的風(fēng)險(xiǎn)將降低百分之四十一與每周跑步時(shí)間少于1個(gè)小時(shí)的人相比)。慢跑是最好的，不過也可以根據(jù)自身的健康狀態(tài)調(diào)整速度。這是一項(xiàng)自由的運(yùn)動(dòng)，你在任何地方，任何時(shí)間都可以進(jìn)行，即使你在旅途中。

以上就是關(guān)于得了骨質(zhì)疏松能做什么鍛煉的介紹了，大家現(xiàn)在都已經(jīng)了解了吧。