肥胖，喝酒等是導(dǎo)致脂肪肝的重要原因，可見(jiàn)不合理的飲食對(duì)肝臟的危害很大，此外，專(zhuān)家指出，通過(guò)合理的鍛煉對(duì)效的緩解和治療脂肪肝都有很大的幫助，甚至收到意想不到的效果，下面就為大家詳細(xì)的講解下患有脂肪肝怎么運(yùn)動(dòng)好？

一、運(yùn)動(dòng)種類(lèi)

脂肪肝的人主要選擇以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，也就是通常所說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、中快速步行(115～125步/分鐘)、騎自行車(chē)、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做廣播體操、跳繩和游泳等，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪肝的人降脂減肥、促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退的效果較好。

二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

脂肪肝的人應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)后勞累程度和心率(脈搏)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，以運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏為100～160次/分鐘(以170減去實(shí)際年齡)，持續(xù)二三十分鐘，運(yùn)動(dòng)后疲勞感于一二十分鐘內(nèi)消失為宜。亦有人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)量的大小以達(dá)到呼吸加快，微微出汗后再堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間為宜。

三、運(yùn)動(dòng)實(shí)施的時(shí)間帶和頻率

根據(jù)研究，同樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，下午或晚上鍛煉要比上午鍛煉多消耗百分之二十的能量。因此，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間最好選擇在下午或晚上進(jìn)行;散步的最佳時(shí)間是晚飯后45分鐘，此時(shí)熱量消耗最大，減肥的功效也最好。

同時(shí)，專(zhuān)家表示，脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)實(shí)施的頻率以每周3～5天較為合適，具體應(yīng)根據(jù)實(shí)施者的肥胖程度、余暇時(shí)間以及對(duì)運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好等因素來(lái)決定。如果運(yùn)動(dòng)后的疲勞不持續(xù)到第二天，每天都進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也可以。

以上就是專(zhuān)家從運(yùn)動(dòng)種類(lèi)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)實(shí)施的時(shí)間和頻率三大方面為大家詳細(xì)的講解，這樣可以避免一些脂肪肝患者進(jìn)行了錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，此外，專(zhuān)家提醒大家一定要定期的到醫(yī)院進(jìn)行檢查，一旦發(fā)現(xiàn)脂肪肝就要及時(shí)的治療，這樣才能防止悲劇的發(fā)生。