對(duì)于體力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)固然因?yàn)閯诶圻^(guò)度容易導(dǎo)致腰肌勞損，但這也并不是只有體力勞動(dòng)者會(huì)得腰肌勞損，長(zhǎng)期伏案工作者和電腦工作者也是很容易患此病的，腰肌勞損對(duì)患者的生活工作和身體影響都是很大的，所以平時(shí)面對(duì)出現(xiàn)這種情況時(shí)總是要想方設(shè)法的來(lái)減輕癥狀，下面我來(lái)和大家分享一下如何調(diào)整腰肌勞損。
1、多休息，減少工作量。無(wú)論是體力勞動(dòng)者還是腦力勞動(dòng)者，在出現(xiàn)癥狀時(shí)都要注意做到勞逸結(jié)合，盡量的減輕工作量，如果不注意調(diào)節(jié)只會(huì)加重癥狀，到最后更嚴(yán)重的影響工作。尤其是體力勞動(dòng)者，千萬(wàn)不要再做重體力活。尤其是腰部不可用力過(guò)度。
2、多睡睡硬板床，并可在硬板床上做鍛煉減輕癥狀：俯臥床上，雙臂放閏身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不肘和膝關(guān)節(jié)不要屈曲，要保持伸直狀態(tài)，開(kāi)始根據(jù)自己體力適量做，之后熟練習(xí)慣了可反復(fù)鍛煉20～40次，對(duì)于疼痛能起到緩解作用。
3、疼痛時(shí)可以進(jìn)行自我緩解，就是自我按摩腰部?jī)蓚?cè)，方法很簡(jiǎn)單，雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側(cè)，其余四指附著于腰部外側(cè)，然后適當(dāng)用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。
這對(duì)腰部的不適是可以起到很好的效果的。
綜上所述：患者日常生活中要避免著涼和貪食生冷之物，夏日不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下生活或工作，注意加強(qiáng)腰背部的防暖保護(hù)。
孕婦出現(xiàn)腰肌勞損時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用杜仲、桑寄生、續(xù)斷、當(dāng)歸、白芍等中藥調(diào)理，同時(shí)需避免劇烈運(yùn)動(dòng)、注意休息、調(diào)...
緩解腰肌勞損可通過(guò)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸放松、抗阻力訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整等方式進(jìn)行。腰肌勞損多因長(zhǎng)期姿勢(shì)...
腰脫一般是指腰椎間盤突出癥，腰肌勞損則是腰部肌肉及其附著點(diǎn)的慢性損傷性炎癥，兩者可通過(guò)疼痛特點(diǎn)、誘發(fā)因素、伴隨癥...
腰肌勞損導(dǎo)致站不起來(lái)可通過(guò)臥床休息、熱敷理療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、手術(shù)治療等方式緩解。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良...
腰肌勞損可通過(guò)熱敷、藥物治療、物理治療、適度運(yùn)動(dòng)及中醫(yī)調(diào)理等方式消腫。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、過(guò)度勞累、急性...
腰肌勞損可通過(guò)局部揉捏、點(diǎn)按穴位、推拿松解、熱敷輔助、專業(yè)理療等方式按摩緩解。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、急性損...
腰肌勞損駝背可通過(guò)糾正姿勢(shì)、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、手術(shù)治療等方式改善。腰肌勞損駝背通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、肌...
腰肌勞損閃腰可通過(guò)臥床休息、熱敷冷敷、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。腰肌勞損閃腰通常由肌肉拉傷、姿勢(shì)不...
腰肌勞損患者一般不建議長(zhǎng)時(shí)間站立。腰肌勞損可能與肌肉慢性損傷、姿勢(shì)不良等因素有關(guān)，長(zhǎng)時(shí)間站立可能加重腰部肌肉負(fù)擔(dān)...
腰肌勞損伴隨腳麻腳腫可通過(guò)臥床休息、局部熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腰肌勞損可能由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良...
