腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱，造成腰肌勞損的病因較多，常見因素有急性腰扭傷未能得到及時(shí)有效治療，遷延成為慢性腰痛;由于長(zhǎng)期彎腰工作或姿勢(shì)不良使得腰部軟組織長(zhǎng)期處于牽拉狀態(tài)而致腰痛;其他如脊柱的先天性異常、年齡和局部受到風(fēng)寒侵襲等，那么，外出預(yù)防腰肌勞損措施有哪些？

在旅途中腰肌勞損的預(yù)防措施主要包括以下幾點(diǎn)：

(1)取物、負(fù)重、行走姿勢(shì)要正確彎腰取物、負(fù)重、登山下山、上下樓梯、徒步長(zhǎng)途行定等，要注意養(yǎng)成和保持能夠持久的、不易引起疲勞的良好姿勢(shì)。如正確的走路姿勢(shì)是挺胸、身體稍向前傾、上肢平衡擺動(dòng)；登山和上樓梯時(shí)的報(bào)確姿勢(shì)是身軀前傾，重力主要集中于前方的下肢，并主要用足的前部著地；下山和下樓梯時(shí)的正確姿勢(shì)是身軀前傾，為了避免下滑，須使整個(gè)足底著地；跳躍時(shí)著地的正確姿勢(shì)是身體作卷曲狀，足的前部分著地，頭向上望，而不能用腳跟部著地，軀干不能后伸。

(2)保持良好的坐姿連續(xù)十幾個(gè)甚至數(shù)十個(gè)小時(shí)乘坐車、船時(shí)，除經(jīng)?；顒?dòng)下肢和腰部外，還應(yīng)注意要有良好舒適的坐姿，不可長(zhǎng)時(shí)間地使髓、膝關(guān)節(jié)處于屈曲位，或上身斜扭向一側(cè)，還要不斷地變換體位，否則腰部肌肉等組織就會(huì)處于緊張或牽拉狀態(tài)。

(3)防止和處理好急性腰扭傷旅游中易發(fā)生急性腰扭傷，前已述及。有相當(dāng)一部分腰肌勞損是由于急性腰扭傷處理不當(dāng)而造成的。急性腰扭傷后，未作及時(shí)治療或治不徹底，或因多次反復(fù)損傷，腰部的某些肌肉、筋膜、韌帶撕裂未得到較好的修復(fù)或愈合，局部出血、滲液未充分吸收，產(chǎn)生纖維性變或瘢痕組織，壓迫刺激神經(jīng)而形成慢性腰痛。

此外，正在修復(fù)中的組織，需要有相對(duì)的休息，脊柱的不斷活動(dòng)，可以干擾其修復(fù)過程，可延緩其痊愈時(shí)間，可使癥狀延續(xù)存在變?yōu)槁詣趽p。因此，對(duì)于急性腰部扭傷，給于必要的休息時(shí)間，亦是預(yù)防慢性腰肌勞損的重要措施之一。

以上就是對(duì)“外出預(yù)防腰肌勞損措施有哪些”的介紹，希望對(duì)大家有幫助。除了上面講到的這些之外，外出不能露宿潮濕之地，避免風(fēng)寒濕邪侵襲因風(fēng)寒濕邪可以降低機(jī)體對(duì)于疼痛的耐受力，可使肌肉痙攣，亦可使小血管收縮，從而影響肌肉的代謝和營(yíng)養(yǎng)。肌肉長(zhǎng)時(shí)間缺乏營(yíng)養(yǎng)可產(chǎn)生纖維變性，而造成勞損性慢性腹痛