腰肌勞損是生活中比較常見的疾病，造成腰肌勞損的病因有很多，給大家的健康造成了比較嚴(yán)重的影響。為了更好的治療腰肌勞損，很多患者關(guān)心腰肌勞損的自我按摩和保健措施。那么，腰肌勞損如何進行自我按摩與保健?下面咱們就來看看腰肌勞損自我按摩與保健方法。

自我按摩：

1、腰肌鍛煉仰臥保健法：患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點,支撐于床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時,再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進行10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。

2、俯臥保健法：患者采取俯臥位,將雙上肢反放在背后,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉,可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

3、腰背部叩擊按摩保健法：患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右,一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感,則效果更好,運動后自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環(huán),能解除腰肌的痙攣和疲勞,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

方法因人而異.年老體虛者方法以輕柔和緩易于操作為主,患者可坐在床上,雙腳伸直抵在床角的墻上用雙手去勾腳尖以腰背肌肉有拉扯感為度.或者用自身的重量已患側(cè)的腰部去撞擊大樹,以局部酸,脹為宜每次3~5分鐘持續(xù)3~5次.青壯年則可采用立位或者蹲位,在桌子或者窗臺的鈍角上抵壓病痛部位的痛點,或者勞損的硬塊,以局部出現(xiàn)酸,麻,脹為度.每次3分鐘左右,可連續(xù)進行3~5組.

保健食療：

杜仲狗脊湯

材料：杜仲20克，狗脊15克，黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1具，

做法：長期煎炸后，調(diào)味即可飲湯吃肉。每日一次即可。

椒茴煮豬尾

材料：胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條(去毛洗凈切段)，

做法：放入適量水，煮湯調(diào)味即可。

當(dāng)歸牛尾湯

材料：當(dāng)歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾巴1條。

做法：將牛尾巴去毛洗凈，切成段。加入藥物后，煲湯煮熟調(diào)味即可。可在飲湯時吃牛尾。

良姜豬脊骨粥

材料：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲10克，寄生20克。

做法：水煎后去渣，再加入豬脊骨、大米，煮粥調(diào)味即可。

上面就是對腰肌勞損自我按摩與保健方法的介紹，希望對患者的認(rèn)識有幫助。造成腰肌勞損的病因有很多，進行治療的時候出了要結(jié)合平時的自我按摩與保健方法之外，一定要找到病因，從病因入手進行解決，這樣才能夠避免疾病反反復(fù)復(fù)的出現(xiàn)給患者的健康造成持續(xù)性的傷害。