一旦患上骨關(guān)節(jié)炎，會(huì)對(duì)平時(shí)的日常生活有很大的影響，除了服用保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨的藥物外，合理鍛煉是治療骨關(guān)節(jié)炎的重要方法。通過合理的鍛煉，可以幫助骨關(guān)節(jié)炎患者緩解病情，增加信心，以輕松健康的心態(tài)去面對(duì)骨關(guān)節(jié)炎，下面就來說說適合骨關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法有哪些。

骨關(guān)節(jié)炎患者畢竟不同于正常人，在鍛煉時(shí)一定要選擇正確恰當(dāng)?shù)姆绞椒椒ǎ_(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)的目的。在開始鍛煉計(jì)劃前，應(yīng)估計(jì)自身關(guān)節(jié)的承受力，遵循從小量開始循序漸進(jìn)的原則。如果鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛不適的情況，應(yīng)減輕鍛煉強(qiáng)度，縮短鍛煉時(shí)間，及時(shí)調(diào)整自己的鍛煉計(jì)劃。

適合骨關(guān)節(jié)炎患者的鍛煉方式有：

一、增加關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍、伸展度的鍛煉

可以每天進(jìn)行。比如仰頭低頭、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，彎腰后仰，不負(fù)重屈腿、伸腿等各個(gè)關(guān)節(jié)的伸展鍛煉，在站、坐、臥位均可進(jìn)行。不做下蹲起立等有害運(yùn)動(dòng)。

二、增加肌肉、肌腱、韌帶力量的鍛煉

可以每天或隔天進(jìn)行。比如膝骨關(guān)節(jié)炎可以進(jìn)行股四頭肌鍛煉，坐在椅子上，抬小腿和地面成30度角，保持10秒，然后放下腿，放松。雙腿可交替反復(fù)進(jìn)行。腰椎骨關(guān)節(jié)炎，應(yīng)避免久站久坐，并進(jìn)行頸肌、腰部肌肉鍛煉。

三、增加耐力的鍛煉，進(jìn)行各種有氧運(yùn)動(dòng)

可以每周2-3次，20-30分鐘/次，對(duì)于髖、膝骨關(guān)節(jié)炎，應(yīng)選擇非負(fù)重運(yùn)動(dòng)方式，最好是游泳、騎車，酌情選擇散步、慢跑。應(yīng)避免負(fù)重、登高、遠(yuǎn)行、蹲起、跳躍等活動(dòng)。

研究證明，恰當(dāng)適度的鍛煉不僅能預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生發(fā)展，還能明顯減輕疼痛、控制體重。骨關(guān)節(jié)炎病人不僅是可以鍛煉，而且是必不可少，堅(jiān)持鍛煉，能改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，改善癥狀。