平常我們做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)大家的身體健康是有許多優(yōu)點(diǎn)的，可是當(dāng)患上骨性關(guān)節(jié)炎是大家的生后和工作就會(huì)受到影響，可是并不是說(shuō)關(guān)節(jié)炎的病人不能夠訓(xùn)練。實(shí)際上，恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練對(duì)避免骨性關(guān)節(jié)炎是有一定的好處的。那么，既然這樣，骨關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法有哪些呢?

1、腿部肌肉力量的鍛煉，對(duì)膝關(guān)節(jié)炎和髖關(guān)節(jié)炎病人很有幫助。平時(shí)在家中看電視時(shí)可以這樣做運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，腿伸直和地面成30度角，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然后放下腿，放松。這樣腳尖交替繃直、翹起、放松，就會(huì)鍛煉腿部肌肉。每天上下午各做15分鐘，堅(jiān)持鍛煉，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

2、游泳是一項(xiàng)比較適合中老年人的全身性健身運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)全身關(guān)節(jié)基本沒(méi)有壓力，卻可以增強(qiáng)心肺功能，使肌肉發(fā)達(dá)有力，減少腹部脂肪，保持勻稱(chēng)體型，在對(duì)關(guān)節(jié)沒(méi)有損害的前提下，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，非常適合骨關(guān)節(jié)炎患者。這項(xiàng)活動(dòng)可每天進(jìn)行，每次游程不要過(guò)長(zhǎng)，不要使身體過(guò)度勞累。

3、有氧鍛煉，如騎自行車(chē)、游泳及行走。因膝關(guān)節(jié)的最大負(fù)荷出現(xiàn)在上下樓梯時(shí)，故此項(xiàng)鍛煉不適合它會(huì)影響關(guān)節(jié)的正常結(jié)構(gòu)和功能。震蕩或沖擊膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可能進(jìn)一步損傷關(guān)節(jié)軟骨。

4、增強(qiáng)肌力和活動(dòng)范圍的鍛煉。對(duì)膝關(guān)節(jié)炎的患者，膝關(guān)節(jié)的伸直力量可降低達(dá)備份至六十，所以要增加膝關(guān)節(jié)伸肌的力量。首先是股四頭肌等長(zhǎng)收縮。

溫馨提示：以上所述就是適合骨性關(guān)節(jié)炎患者的鍛煉方法，因此，患者們不要在猶豫了，現(xiàn)在就開(kāi)始適當(dāng)?shù)腻憻挵?，這樣才能更有助于治療。同時(shí)也需要注意護(hù)理事項(xiàng)，避免不良后果。