腰肌勞損是大家熟知的疾病，不少患者因為長期干重活，導(dǎo)致腰部肌肉受到傷害，得了腰肌勞損之后主要的癥狀就是疼痛，很多患者不能行走和彎腰，因此給家庭增加了很大的壓力，患者需要積極治療外還要鍛煉身體，腰肌勞損患者鍛煉注意事項有哪些呢?
1.保持正確的坐姿
不正確的坐姿會使腰部軟組織處于疲勞狀態(tài)，長時間后易出現(xiàn)慢性損傷，故長時間在辦公室工作的人員應(yīng)注意坐姿。
正確的坐姿是胸部挺起，腰背挺直，兩肩自然下垂，兩足平放，使腰與大腿、大腿與小腿成90°角。
2.經(jīng)常變換體位
長時間固定于某一姿勢，會使腰部肌肉處于持續(xù)緊張狀態(tài)，而易出現(xiàn)慢性勞損，故辦公室工作人員應(yīng)經(jīng)常改變體位，固定于一個姿勢的時間不要超過40分鐘。每隔一段時間后站起來做簡單的腰部活動，如彎腰、扭轉(zhuǎn)腰部等。
3.采取正確的姿勢取物或拾物
從地上拾取物品時，應(yīng)屈膝下蹲，以減輕彎腰的程度;拿重物時，身體應(yīng)靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時，可蹬在椅子上。
此外，長期在辦公室工作的人員，在休息時應(yīng)經(jīng)常參加體育鍛煉，如練習(xí)太極拳、五禽戲、健身操，以增強腰背肌、韌帶等軟組織的韌性;在體育運動前，要做好腰背部熱身活動，以避免造成肌肉、韌帶拉傷，這樣有有助于緩解腰肌勞損的疼痛。
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