腰肌勞損是大家比較熟悉的疾病之一，很多熱愛運動的人們得了腰肌勞損之后肯定會想知道得了腰肌勞損鍛煉注意事項，其實適當鍛煉對疾病是有好處的，但是患者應該量力而行，不能進行強度比較大的運動，否則會加重自身的病情。
腰肌勞損患者鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。切勿長時間久坐。辦公室的職員和汽車司機等，長期從事坐位工作，容易發(fā)生腰痛，這是因為坐位時腰部負荷時間過長，應站起來活動活動，或變換一下姿勢，使長時間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松，避免勞損而引發(fā)腰痛。
此外，對于坐位工作者來說，還應選擇一把舒適又靈活的座椅，其理想高度是您坐下時膝部略高于臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài);其理想深度是比大腿的長度略短，坐下時腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞
腰肌勞損患者需要重視坐姿，脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源，正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直，同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞
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預防腰肌勞損可通過調(diào)整姿勢、加強鍛煉、控制體重、避免勞損等方式實現(xiàn)。腰肌勞損通常由長期不良姿勢、肌肉力量不足、肥...
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