腰椎間盤突出是常見的疾病，主要是由于患者的腰椎間盤纖維出現(xiàn)退行性的變化，導致血管破裂，髓核組織突出壓迫脊神經(jīng)引起疼痛。嚴重的患者可能會出現(xiàn)癱瘓。已經(jīng)患有老年人腰椎間盤突出的保健，腰椎間盤突出經(jīng)常在中老年人身上發(fā)作，使中老年人腰部疼痛，行動不方便，在生活的細節(jié)上多注意腰椎的健康，如果保養(yǎng)得當，能夠緩解疼痛，也能促進腰椎間盤突出癥的康復。

1.避免床鋪太軟，硬板床能夠減少椎間盤需要承受的壓力，緩解緩解的疼痛，也能夠減輕突出的癥狀?；颊咴谒邥r最好采取側(cè)臥位，屈膝的姿勢會是身體更加舒適，也有利于血液的循環(huán)。

2.注意腰部保暖，不要使身體或是腰部受寒。避免吃太多生冷的食物，也不要長時間在空調(diào)的環(huán)境下，如果無法避免，就要注意對腰部進行保暖。

3.如果腰部疼痛難受，可以在日間部戴一個腰圍護腰帶，緩解疼痛之余，還有利于腰椎的恢復。

4.中老年人要注意每天保持一段時間的站立，不要長期坐著或躺著床上。站立的時候可以緩慢弓背，使腰椎得到鍛煉。如果背部感到疲憊，就立即躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

5.如何患者本身駝背，在坐位時，應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)，這樣有利于支撐后背，同時足底應(yīng)能充分接觸到地面，否則應(yīng)在腳下放一小木凳或降低座椅高度。

6.無論是坐著還是站在，都要注意時刻支撐后背，不要駝背，尤其是長時間保持同一個工作姿勢、坐汽車或飛機時。

7.搬重物的時候，要養(yǎng)成不要彎腰，要屈膝下蹲搬重物，整個過程要保持腰椎的伸直，避免單單依靠腰部的力量，避免身體的過度扭轉(zhuǎn)和猛然用力。