相信很多的朋友是有失眠這種癥狀的，患上失眠以后會在漫長的黑夜當(dāng)中，讓患者飽受著折磨，導(dǎo)致他們出現(xiàn)頭疼的情況，這嚴(yán)重的影響著他們的健康，那么，年輕人失眠的預(yù)防方法有哪些？我們一起來看看下文的相關(guān)介紹吧，希望對你們會有所幫助。

一、平常心態(tài)：有部分人畏懼失眠，畏懼睡覺，躺下來就怕睡不著，導(dǎo)致整晚都很緊張，強(qiáng)行入睡只會適得其反，其實大可不必，平常心態(tài)自然睡眠即可。

二、喝牛奶：睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)鳳凰網(wǎng)收集資料研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入人體腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素，具有安神作用，保證安慰入睡。

三、睡前不進(jìn)食：人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢，如果在睡前吃東西，特別是在吃油膩食物，或者吃的太飽，會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，此外，濃茶，咖啡等具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲用。

四、身心放松，有助睡眠：吃完晚飯，睡前到戶外散步，放松下心情，睡前洗個澡，去除一天的疲累，這樣對睡眠是百利而無一害。

五、合適的睡姿：睡眠的姿勢以舒適最佳。而且因人而異，《睡訣》中記載：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@樣的睡眠姿勢才有利于全身放松。

六、清理大腦：在自己的床邊放一張紙和一支筆，如果由于焦慮不安而睡不著的話，那么就可以把自己心事寫出來，這樣你就不用過于擔(dān)心，并且可以好好的睡覺了哦。

七、關(guān)掉手機(jī)：晚上使用手機(jī)或者是發(fā)信息，過讓人興奮起來，并且困意會被趕走，從而失眠。所以建議在晚上睡覺前把手機(jī)關(guān)掉，防止手機(jī)打擾到你的睡眠。

八、晚上不玩游戲：現(xiàn)在很多年輕人喜歡在睡覺前玩玩游戲來打發(fā)自己無聊的時間，但是屏幕上的一些閃光很容易讓人變得興奮，過度的興奮也就引起了失眠。

九、避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

十、每天保持半小時至一小時的運動.籍以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應(yīng)盡是避免。有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

十一、前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

十二、調(diào)整好自己的生物鐘按時就寢。偶爾一兩次睡眠不好并無妨。切切不要因為昨夜睡得少，用“今晚則早上床”來“彌補(bǔ)”損失;讓床功能單一化臥室及床是用來睡覺的，千萬不要在床上做其他的事，例如吃東西、打電話、看書或看電視;

十三、警惕咖啡因。每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長乃至于10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

十四、泡個香精油澡或者海鹽澡。放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡1015分鐘即可，然后馬上進(jìn)被窩。幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡，因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱，健忘失眠，神志不寧等癥。

以上的介紹就是有關(guān)于年輕人失眠的預(yù)防方法有哪些了，失眠的預(yù)防方法有很多，主要的就是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，而且要合理的去安排自己的作息時間，不要讓自己黑白顛倒，而且注意平時的飲食，少食用那些過于刺激的食物，多喝一些水。