現(xiàn)在人們生活條件好了，就知道滿足自己嘴，卻沒想到那樣會(huì)很容易患各種疾病。我們要知道怎么能預(yù)防骨質(zhì)疏松，現(xiàn)在很多中老年人都患有這疾病，要是做好預(yù)防工作不是很好的嗎？

現(xiàn)在給大家介紹幾種怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法，根據(jù)以下情況：

1.合理的飲食，保持營(yíng)養(yǎng)均衡

骨質(zhì)疏松癥病人應(yīng)多食富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、豆制品等，盡量減少富含磷質(zhì)的食物如肉類及可口可樂。應(yīng)戒除煙酒嗜好，因酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D的攝取，還抑制維生素D的活化，酒精還有直接抗成骨細(xì)胞的作用，酒精性骨質(zhì)疏松癥伴有極其顯著的骨小梁斷裂。吸煙會(huì)加速骨質(zhì)的吸收，女性吸煙者的停經(jīng)年齡較早，常易發(fā)生厭食和肺功能受限。此外，吸煙可加速雌激素滅活和分解。

2.要有意識(shí)的適當(dāng)戶外活動(dòng)，這是防止骨量丟失的一個(gè)重要環(huán)節(jié)

通過運(yùn)動(dòng)，骨的生長(zhǎng)可能得到調(diào)節(jié)，特別是可預(yù)防不活動(dòng)引起骨丟失，并能改善肌肉的靈活性，從而可以減少跌倒的機(jī)會(huì)及其不良后果。同時(shí)可有效改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。多曬太陽，每天保證15至60分鐘的戶外運(yùn)動(dòng)，以增進(jìn)體內(nèi)的維生素D，幫助鈣的吸收，強(qiáng)化骨質(zhì)。但應(yīng)避免從事過于激烈、負(fù)重太大的運(yùn)動(dòng)。并保持正確坐姿和走姿，不要經(jīng)常采取跪坐的姿勢(shì)，以免加重骨骼負(fù)擔(dān)。

3.需要謹(jǐn)慎意外滑倒

如避免老人在雨天雪天外出，浴室地面要有防滑措施，室內(nèi)要有足夠的照明，跨越臺(tái)階應(yīng)小心，避免乘坐無扶手的汽車。下蹲時(shí)腰背要挺直，避免舉重物，并注意定期進(jìn)行視力檢查。

綜上怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松，專家提醒大家，在我國(guó)人均壽命延長(zhǎng)和老齡化的擴(kuò)大的今天，不應(yīng)只局限于對(duì)生活的需求，更應(yīng)該注重生活質(zhì)量的提高，增強(qiáng)疾病防范意識(shí)，對(duì)防治骨質(zhì)疏松癥尤為重，要是還有什么不明白的疑問可以咨詢專家熱線。

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