養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從“生命在于運動”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學的運動方法。

典型病例：

我今年24歲，有六七年的自慰史，開始兩三年自慰比較頻繁，有時一天2～3次，后來知道這種情況會影響健康，由于心理上的恐懼，自慰的次數(shù)也減少到一個月幾次。

近兩年來，我發(fā)現(xiàn)陰莖經(jīng)常在不經(jīng)意的情況下勃起，白天也會出現(xiàn)類似的情況，有時看到有些雜志的封面上較性感的女郎時也自然地勃起，但這樣的情況持續(xù)的時間不長，大約2分鐘左右。

為此我很苦惱，白天晚上睡覺都會發(fā)夢，還出現(xiàn)腰腿酸軟的情況。請問，這是不是中醫(yī)所說的“腎虧”?

專家解答：

以醫(yī)學角度，男性在受到性刺激之后，陰莖內(nèi)的血管會膨脹，出現(xiàn)勃起現(xiàn)象。在一定程度上，性沖動不受大腦支配，是血液中雄激素含量不斷增加的結(jié)果，其中血睪酮分泌最旺盛，所以產(chǎn)生性欲也不足為怪。即使不自慰，精滿則溢是正常的生理現(xiàn)象，身體里逐漸產(chǎn)生的精液儲滿之后，也會以遺精的方式排出體外。

如果過度的壓抑性欲，如長期禁欲，反而會造成心理不平衡的傾向，生理上也會出現(xiàn)失調(diào)現(xiàn)象，而且就算你能忍耐難以抑制的性沖動，最后還是會以夢遺方式排掉飽滿的精液。有些人認為自慰多了會腎虧，或認為“一滴精十滴血”，根據(jù)專家研究，自慰與腎虧沒有太大的關(guān)系。在生理上自慰并不會傷身，但如果沉迷，會對心理造成不良影響，容易緊張、焦慮以及自我觀念與人際關(guān)系會比較差。當你“精力過?！睍r，可以將性方面的注意力轉(zhuǎn)移到別的地方，例如：做運動、參加活動、聽音樂、做有興趣的事等等，讓自己的頭腦與身體都放松。

DIY強腎方法

養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從“生命在于運動”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學的運動方法。

強腎健身操

1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5、雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。

腰部按摩操

有兩種做法。

一、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

腳心按摩法

中醫(yī)認為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。